身材管理怎么做

很多女性因为暴饮暴食、爱吃甜食、忽视运动等原因肥胖。他们每天喊着减肥，但总是三天打鱼两天晒网。他们脑子里有最理想的，但是身体在做背道而驰的事情。与其做梦，不如开始练瑜伽。瑜伽不像减肥药那样化学减肥，而是科学的运动来达到减肥的效果。身材管理怎么做？

look1:减肥先瘦腿，跟瑜伽锻炼腿型

很多女性被所谓的大象腿所困扰，许多人选择跑瘦腿，但不知道跑步对关节有磨损效果，瘦腿关节受伤，瘦腿的最佳选择，或做瑜伽动作，不仅可以瘦腿，还可以塑造，最重要的是没有任何副作用。

首先坐在草坪上，右腿弯曲膝盖，脚底踩在地上，小腿靠近大腿，抬起左脚伸直。两只手弯曲上举，握住左脚脚跟，头朝上，眼睛直视前方。

三角形伸展式，地面左脚向前，右脚向后迈一大步，双腿伸直，稍微弯腰，右手抓住左脚踝，左手向后直立，五指张开。

找一个比腰稍高的护栏作为辅助，把左脚放在护栏上成字马，右臂向前靠，抱住右腿大腿，侧腰伸出左手握住右脚背。减肥总无效?那就试试瑜伽吧，简单的动作帮你赢遍全场。

在地面上，左腿向前迈出一大步，双腿保持直立，右手绕过背部，左手绕过左腿大腿臂，双手十指交叉，腰部保持直立，头部抬起眼睛正视上方。

look2:腹部肌肉收缩，瞬间甩掉水桶腰

小腹隆起是很多女性都会面临的问题。选择宽松的衣服会显得臃肿不匀称，但选择紧身的衣服会让她们感到不舒服。最好和波杰一起做腹部瑜伽，轻松摆脱桶腰。

在户外，选择一块平坦的土地，左脚跪在地上，小腿，手臂，脚背手臂贴地，脚背贴地，脚趾伸直。右腿放在左腿和大腿上，臀部稍微向后倾斜，腰部挺直，手臂向上缠绕，右手手指放在左手手掌上，头向后倾斜。

两个人一起做瑜伽动作，一个站在地上，腿和肩膀一样宽，抬起手臂，手掌和肩膀一样高，支撑另一个人，另一个人伸直手臂倒立，腿伸直170°。

士兵衍生，选择一个平面，双腿大步踮起脚尖蹲在地上，腰保持直立向上，双手平直向上，双手交叉时双手合十。

look3:韧带拉伸，让肌肤更紧致

很多人减肥的时候皮肤会松弛，因为减肥的时候拉伸不好，导致瘦身分散。波姐建议减肥要拉伸，瘦下来皮肤紧致有形。

双腿开一大步，半蹲在地上，右手抓住左脚踝，左手绕过头抓住右脚膝盖，头稍微向前伸展，看着地面。

两人一起做瑜伽动作，女伴先蹲在地上，男伴双手撑在女伴膝盖上，双手托起整个身体，腿部和腰部挺直，整个身体成一条直线，与地面平行，女半身后仰，双手抱住男伴头部，身体后仰。

右脚单膝跪在地上，脚趾指向地面，双手绕过头部，右手抓住左手，左脚弯曲膝盖向后伸展，脚趾抓住左手腕。如何管理身体，掌握这些姿势，会变得简单很多。

双手撑在椅臂上，平直托起全身，双腿绕过双臂，伸直前方，背部稍微向上拱起，眼睛直视前方。

本文标签：