男士减肥方法,坚持做好这三件事

男士减肥方法有哪些?许多男孩子都想通过运动最快地减掉脂肪，其实减脂贵在坚持，只要坚持下来，那脂肪就会很快减掉，所以坚持做好这三件事，体脂率快速下降，再坚持3点，也不会太累。

1.多吃鱼虾，鸡胸肉，全麦面包，草莓。

男孩子要尽快减少体内脂肪，首先要尽可能少吃高热量食物，例如油炸食品和甜食，因为这些食物卡路里过高，原本要减掉脂肪，减低身体脂肪率，所以糖、热量高的食物不可碰，要多吃高蛋白的食物，比如栗子、鱼虾、鸡肉、牛肉中富含蛋白质，以全麦面包、草莓代替点心，此外，适当摄取碳水化合物，提高代谢率。

2.跳绳的塔巴塔。

男士减肥方法有哪些?这种Tabata式的跳绳不同于普通的跳绳，原本是很燃脂的，再加上Tabata式的训练更是燃脂，高强度跳绳20秒后，休息10秒，重复8次，做4分钟后，再重复8次，做4分钟即可，男孩跳绳20-30分钟，脂肪蹭落下来，做完之后要揉一揉腿部肌肉，彻底放松肌肉才能使腿变瘦。

3.HIIT型跑步。

HIIT训练强度比Tabata少，但是燃烧脂肪效果也很棒，就是尽全力做1分钟运动，然后休息20秒，最少做6次以上的动作，比如以此方式进行跑步，在1分钟的全力冲刺中，然后休息20秒，重复6~8次循环，一共做20分钟，跑完24小时身体里的脂肪继续燃烧。

男孩做到这三点，坚持3-4个月，暴瘦40斤不成问题，世上没有难事，只要肯坚持。

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