运动的时候抽筋怎么办

1、登山

攀岩时，运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差，或因攀爬过程中或攀爬后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理：牵拉患处肌肉，拉直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息，直至患处感觉舒适。

2、骑自行车

快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时，你应该减速并尽快下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后伸展开，重复这个动作，直到恢复。

手掌：手掌并拢，没有抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌向后弯曲，然后松手，重复动作，直到恢复。

手臂：抽筋的手先握拳，然后将前臂弯曲至肩部，再拉伸手臂和手掌，重复动作，直至恢复。

脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直到痊愈。

小腿：用一只手托住抽筋侧的脚趾，用力向后拉，另一只手向下压膝盖，伸直腿，重复动作，直到恢复。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复，直到恢复。

骑车过程中发生抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，进行药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。

3、游泳

在运动中，尤其是在游泳中，一旦发生小腿抽筋，千万不要惊慌，否则会因处理不当而加重，甚至引发溺水事故。这时，你要立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两条胳膊划水，游上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋脚的大脚趾，用力向上弯曲，同时用力伸直膝关节。憋不住气的时候就会出水大喊。然后沉入水中，重复上述动作；反复多次后，抽筋可缓解，然后迅速游上岸休息；游到岸边时，抽筋的腿不要用力过猛，以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋，要立即休息。

4、小腿抽筋时如何快速止痛

日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。以下方法可以快速缓解疼痛：

方法：换成坐位，伸直抽筋腿，双手托住前脚掌，忍受剧烈疼痛，将抽筋腿踝关节向外旋转，停止剧烈疼痛。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。如果有人帮忙，要当面处理，踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力，脚底要翘到最大。

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