运动中扭伤腰的急救措施

腰部是我们身体容易受伤的部位。很多人在运动的时候会扭伤腰。运动时扭伤了腰怎么办？我们来看看具体的处置方法。

1、休息

躺在静态硬床上，腰部两侧垫上枕头(或沙袋)，保持安静。双手抱膝可以缓解疼痛。

2、导引

或在外奇穴的腰痛穴上引导针刺。手背侧，第二、三、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处。一边两点。或针刺20分钟，每日3次，患者可伸屈10次以上，镇痛效果明显。

3、热敷

用薄布盖在腰部，将拧干的热毛巾敷在患处，再盖上一层浸湿的热毛巾保温。每3分钟换一次，每次保持热敷20-30分钟。也可以用布袋装热盐或沙子热敷，但要注意温度，只要能忍受就行。

4、按摩

用“按摩”放松腰肌，每天两次，每次20-30分钟。

5、预防

当疼痛大大减轻后，迅速锻炼腰肌，防止肌肉和韧带粘连，由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，加强肌肉力量，防止复发。抓重物时，先叉开双腿再弯腰，待姿势稳定后再提起重物。

6、擦腰法

腰部向前弯曲，用双手掌心摩擦腰部产生灼热的感觉，约2分钟。

7、背运法

病人和家人背靠背站着，互相弯着手肘，然后家人弯下腰，把病人扶起来，轻轻地左右摇晃。同时让他的脚向上踢，过一会儿放下，休息几分钟再做。一般多背几次腰痛就会逐渐好转。

8、蹲起法

让病人蹲下，双臂向上伸直，掌心相对。另一人蹲下，用右手拇指和中指按患者腰部最痛处的左右两个穴位，使患者感到疼痛，并感到舒适。然后两个人同时慢慢站起来，稍微站了一下，又慢慢蹲了下来。如果在这个过程中能出汗，效果会更好。

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