运动急救不可不知的“大米急救法”

运动场上所谓的大米急救法的原理是，大米代表休息、冰敷、按压、抬高，是为了有效应对运动损伤而相继使用的小技巧。那么每一步的具体做法是什么呢？让我们一起来了解一下吧。

R——休息

在一些激烈的体育比赛中，不时会有一些头部出血的运动员经过简单处理后继续比赛，被担架抬下来的运动员几分钟后就会在场上活蹦乱跳。应该说，这样一个“轻伤”的运动员，是一个有良心的竞争者，而不是一个听话的伤员。运动中遇到扭伤、拉伤、出血、肌肉撕裂等意外情况，首先要做的就是停止运动，让受伤部位休息，以免造成进一步的伤害。

I——冰敷

比赛停止后，应立即在受伤部位冰敷。这样做的目的是收缩外周毛细血管，限制内部血流，减轻肿胀和消除疼痛。使用冰袋或冷却喷雾。不要将冰块直接放在皮肤上。用布包裹或用橡胶绷带包扎。原则上冰敷至少半小时，直到疼痛消失。现在有规定要求体育场馆要配备冰块，伤者可以第一时间降温。

C——压迫

为了控制受伤部位的肿胀，需要对伤者进行压迫。冰袋的同时，可以用弹性绷带进行包扎固定，还可以对受伤部位施加压力，防止伤情向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时，注意不要扎紧绷带。如果伤者感到ciji 、麻木或肌肉发紫，应放松绷带。

E——抬高

此时还应保证伤口略高于心脏，在伤后24小时内尽量保持，有利于改善伤口血液循环，避免肿胀。当怀疑骨折时，应该用夹板固定，然后抬高，但有些骨折不应该抬高。

受伤后，受伤部位通常会出现热、红、肿、痛等症状。正确的急救处理可以加快恢复过程。如果症状继续加重，或怀疑骨折或韧带撕裂，应尽快送医院治疗。

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