运动伤后冰敷存在的学问

冰敷的作用在于：

止痛

冷疗可以减缓神经传导速度，减少神经终板兴奋，提高痛阈，因此可以缓解或减轻疼痛。

防肿

冷疗可以降低血管的通透性，从而减少局部渗出和肿胀。

减少继发性损伤

冷疗可以降低患部局部温度，减少细胞代谢和自由基产生。因此，可以减少组织细胞的二次损伤。

广义的冰敷包括以下四项：

冷喷雾

3354——最快的制冷方法。现成的感冒止痛喷雾剂(氯已烷等。)常用于局部喷洒。这种设备现在在许多体育用品店或药店都可以买到。

操作：将喷雾垂直喷向皮肤，距离30-40厘米，持续8-10秒，直至皮肤出现一层“白霜”。视情况停喷20秒再喷。建议现场治疗时使用不超过3次。喷完后如果能配合局部加压包扎会更好。

冷水冲洗浸泡

3354——最简单的冷疗方法。适用于肢体远端损伤。

好处：取材方便，找个有自来水供应的地方应该不难；操作简单，可将无伤口的患肢直接放入自来水中冲洗，或用水浸泡。

不足：水温随环境温度的波动不容易控制；体位受限，躯干和近端肢体使用不便；手术过程中，患肢不可避免地处于低位，不符合ELVATION原则。效果差，只适合简单治疗。

冰按摩

3354——深度肌肉损伤最有效的冷疗方法。

当肌肉比较丰富的时候，就要对患处的深部进行冷敷。冷喷和冷水疗法在这方面有所欠缺。

操作时，直接用冰块或冰袋按摩患处，逐渐减轻疼痛。注意避免冻伤。建议单次使用不要超过20分钟。

冰袋冰敷

3354——最常用的冷疗方法。

伤后24-48小时内间歇性反复。有的患者可以经历疼痛——轻微麻木——轻微刺痛——疼痛消失的过程。一般每次冰敷15-20分钟。如果疼痛缓解快，时间可以缩短。可以每隔40-60分钟重复一次。

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