关于运动抽筋如何防治

你的位置:首页 > 生活 » 关于运动抽筋如何防治

关于运动抽筋如何防治

2022-10-17 17:36:30 | 人围观 | 编辑:noble

抽筋,学名肌肉痉挛,是指肌肉突然的、不自主的强直性收缩,导致肌肉僵硬,疼痛难忍。目前,还不知道抽筋的真正机制。大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是神经或神经肌肉应力阈值降低,使肌肉的神经动作频率突然增加,引起肌肉强直收缩。

一、登山

攀岩时,运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差,或因攀爬过程中或攀爬后受凉,或因体内盐分大量流失,肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理:牵拉患处肌肉,拉直患处,轻轻按摩患处肌肉,补充水分和盐分,充分休息,直至患处感觉舒适。

二、骑自行车

快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时,你应该减速并尽快下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后伸展开,重复这个动作,直到恢复。

手掌:手掌并拢,没有抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌向后弯曲,然后松手,重复动作,直到恢复。

手臂:抽筋的手先握拳,然后将前臂弯曲至肩部,再拉伸手臂和手掌,重复动作,直至恢复。

脚趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直到痊愈。

小腿:用一只手托住抽筋侧的脚趾,用力向后拉,另一只手向下压膝盖,伸直腿,重复动作,直到恢复。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧,双手抱住,然后松手伸直双腿,重复,直到恢复。

骑车过程中发生抽筋,除了紧急处理外,回家后至少要热敷几天,进行药物按摩,否则抽筋很容易再次发生。

三、游泳

在运动中,尤其是在游泳中,一旦发生小腿抽筋,千万不要惊慌,否则会因处理不当而加重,甚至引发溺水事故。这时,你要立即收起抽筋的腿,用另一条腿和两条胳膊划水,游上岸休息。如果能浮,可以平浮在水面上,弯曲抽筋的腿,稍作休息,抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中,用手抓住抽筋脚的大脚趾,用力向上弯曲,同时用力伸直膝关节。憋不住气的时候就出水呼吸。然后沉入水中,重复上述动作;反复多次后,抽筋可缓解,然后迅速游上岸休息;游到岸边时,抽筋的腿不要用力过猛,以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋,要立即休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛?

日常生活中,经常会出现小腿抽筋的情况。以下两种方法可以快速缓解疼痛:

方法一:改卧为坐,将抽筋的腿伸直,用手托住前脚掌,忍受剧痛,将抽筋腿的踝关节向外旋转,止住剧痛。旋转时动作要一致,旋转要一口气完成,中途不要停顿。旋转时,逆时针压左腿;如果是右腿,顺时针按。如果有人帮忙,要当面处理,踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力,脚底要翘到最大。

方法:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两侧,有一个附着腓肠肌头的地方,通向腓肠肌的神经根干就在这个地方。小腿抽筋时,用大拇指感觉两侧坚硬突出的肌肉主根,然后用力按压这个地方。导致兴奋的神经会平静下来,抽筋会停止,剧烈的疼痛会消失。

此外,还可以快速捏压上手掌(即第一掌骨和第二掌骨谷中间凹陷处)和上唇中点(即上唇中上部)。按压20 ~ 30秒后,疼痛减轻,肌肉放松,有效率可达90%。如果配合热毛巾和手部按摩,效果会更好。

抽筋的预防

1.不要在通风不良或封闭的空间长时间做剧烈运动;

2.长期运动前、中、后,补充充足

3.在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取,电解质可从香蕉、橙子、芹菜等食物或一些低糖饮料中获取;

4.不要穿太紧或太重的衣服从事户外运动;运动前检查护具、鞋袜是否过紧;运动前做足够的准备活动;以轻松的心情从事体育运动;运动前适当按摩容易抽筋的肌肉;

5.注意保暖。如果游泳,要马上换泳衣,穿上保暖的衣服。

6.身体不适、劳累或水温过低时,不宜下水游泳;

7.不要做过度运动;

8.对于晚上睡觉容易抽筋的人,睡前做一些拉伸运动,尤其是容易抽筋的部位的拉伸。

要避免这些“因”和抽筋,这个“果”必然是无根之木,无源之水。如果我们提前注意,我们一定会把它消灭在萌芽状态。

虽然大多数情况下抽筋不是病,但如果发病频繁,持续时间长,且无明显诱因,就要及时咨询医生,尽早发现是否有潜在的慢性疾病,以免耽误治疗的最佳时机。

本文标签:

Top