关于运动抽筋如何防治

抽筋，学名肌肉痉挛，是指肌肉突然的、不自主的强直性收缩，导致肌肉僵硬，疼痛难忍。目前，还不知道抽筋的真正机制。大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是神经或神经肌肉应力阈值降低，使肌肉的神经动作频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

一、登山

攀岩时，运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差，或因攀爬过程中或攀爬后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理：牵拉患处肌肉，拉直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息，直至患处感觉舒适。

二、骑自行车

快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时，你应该减速并尽快下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后伸展开，重复这个动作，直到恢复。

手掌：手掌并拢，没有抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌向后弯曲，然后松手，重复动作，直到恢复。

手臂：抽筋的手先握拳，然后将前臂弯曲至肩部，再拉伸手臂和手掌，重复动作，直至恢复。

脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直到痊愈。

小腿：用一只手托住抽筋侧的脚趾，用力向后拉，另一只手向下压膝盖，伸直腿，重复动作，直到恢复。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复，直到恢复。

骑车过程中发生抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，进行药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是在游泳中，一旦发生小腿抽筋，千万不要惊慌，否则会因处理不当而加重，甚至引发溺水事故。这时，你要立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两条胳膊划水，游上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋脚的大脚趾，用力向上弯曲，同时用力伸直膝关节。憋不住气的时候就出水呼吸。然后沉入水中，重复上述动作；反复多次后，抽筋可缓解，然后迅速游上岸休息；游到岸边时，抽筋的腿不要用力过猛，以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋，要立即休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛？

日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。以下两种方法可以快速缓解疼痛：

方法一：改卧为坐，将抽筋的腿伸直，用手托住前脚掌，忍受剧痛，将抽筋腿的踝关节向外旋转，止住剧痛。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。如果有人帮忙，要当面处理，踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力，脚底要翘到最大。

方法：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两侧，有一个附着腓肠肌头的地方，通向腓肠肌的神经根干就在这个地方。小腿抽筋时，用大拇指感觉两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压这个地方。导致兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，剧烈的疼痛会消失。

此外，还可以快速捏压上手掌(即第一掌骨和第二掌骨谷中间凹陷处)和上唇中点(即上唇中上部)。按压20 ~ 30秒后，疼痛减轻，肌肉放松，有效率可达90%。如果配合热毛巾和手部按摩，效果会更好。

抽筋的预防

1.不要在通风不良或封闭的空间长时间做剧烈运动；

2.长期运动前、中、后，补充充足

3.在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取，电解质可从香蕉、橙子、芹菜等食物或一些低糖饮料中获取；

4.不要穿太紧或太重的衣服从事户外运动；运动前检查护具、鞋袜是否过紧；运动前做足够的准备活动；以轻松的心情从事体育运动；运动前适当按摩容易抽筋的肌肉；

5.注意保暖。如果游泳，要马上换泳衣，穿上保暖的衣服。

6.身体不适、劳累或水温过低时，不宜下水游泳；

7.不要做过度运动；

8.对于晚上睡觉容易抽筋的人，睡前做一些拉伸运动，尤其是容易抽筋的部位的拉伸。

要避免这些“因”和抽筋，这个“果”必然是无根之木，无源之水。如果我们提前注意，我们一定会把它消灭在萌芽状态。

虽然大多数情况下抽筋不是病，但如果发病频繁，持续时间长，且无明显诱因，就要及时咨询医生，尽早发现是否有潜在的慢性疾病，以免耽误治疗的最佳时机。

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