关于运动扭伤如何急救

踝关节扭伤

1.病因学和病理学

羽毛球运动员在不断上下移动、左右阔步或上下跳跃扣球时，脚着地时身体重心不稳或偏向一侧，使脚的前外侧往往先着地。因此，当足部处于足底屈曲和内翻时，最容易扭伤外侧副韧带。

2.症状和诊断

有急性踝关节扭伤史。损伤后踝关节剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。看，伤口肿了，轻伤的脚畸形不明显，重伤的内翻畸形。一般12小时后出现皮下瘀斑。受伤部位有压痛点，脚踝内翻，疼痛加重。踝关节稳定性差，如果有异常活动，说明韧带断裂。

3.治疗和康复练习

受伤后立即冷敷，然后敷新的伤口药，包扎，休息。包扎时注意绷带的方向，使受伤的韧带处于相对松弛的状态。受伤后24小时，可以同时采用理疗、针灸、按摩。但如果肿胀较大，应避免人工ciji 。单纯踝关节扭伤时，一旦急性症状消退，应在保护带(弹力绷带、护踝器等)的固定下在地面行走。).大约两周后，可以做增加肌肉力量和协调性的运动，比如脚踝抗力，也可以做一些慢动作运动(跑、跳等。)在松软的地面上。对于脚踝松动不稳的伤者，你尤其要加强脚踝和足部的肌肉力量练习，控制脚踝的训练量。

4.预防

(1)当地准备活动应充分。

(2)加强小腿和足部肌肉练习，增加脚踝稳定性。

(3)训练时，注意加强踝关节(如佩戴护踝器或弹力绷带)。

(4)积极治疗，避免重复伤害。

急性腰扭伤

急性腰扭伤的主要症状如下

疼痛：常发生于腰椎间盘膜、髂腰韧带、骶髂关节、骶棘肌撕裂时。

出血：有出血、水肿、渗出等。在上述组织周围。

腰部活动受限：有的当时疼痛难忍，有的第二天早上才开始感到疼痛。翻身困难，步态缓慢，腰部活动受限。

局部压痛：腰部肌肉收缩、痉挛，压痛点明显，多在腰椎第四、五横突与髂骨之间，或腰骶区中线。

急救措施：

1.休息：静静地躺在硬邦邦的床上，腰两侧垫上枕头(或沙袋)，保持安静。双手抱膝可以缓解疼痛。

2.指导：在外奇穴指导或针刺腰痛穴。背侧，第二第三掌骨与第五掌骨之间，腕横纹与掌指关节的中点。一边两点。或导针20分钟，每日3次，同时使患者自行伸屈，放置腰部10次以上，镇痛效果明显。

小关节扭伤

在日常生活中，人们在运动和工作时，经常会发生一些小的关节扭伤，如“扭伤脚踝”和“戳手”都是脚踝和手腕的扭伤。由于小关节扭伤比较常见，所以多自行治疗。我觉得不是什么大病，不需要去医院。因为不太清楚处理的原理，所以经常采取错误的做法。有人扭伤关节后，立即用非常热的水浸泡，或用热白酒搓扭伤处。殊不知，刚扭伤的关节很多毛细血管都在出血。这时用热水浸泡并用白酒摩擦扭伤的关节，不仅能止血，还能加快血液循环。这样一来，毛细血管出血越多，扭伤关节的血块就越多，肿胀越严重，扭伤关节的恢复就越差。

正确的做法是积极采取降温止血措施，用冰袋或冷水敷患处10分钟左右，使血管收缩，局部血流量减少，从而止血。然后在肿痛基本消散后，用皮肤能接受的温水敷患处，以活血化瘀，消除关节内淤血。在

扭伤后，另一个常见的误区是：患者自己或他人盲目揉搓患处，一是为了缓解疼痛，二是认为揉搓可以活血化瘀，调理筋骨，加快扭伤的恢复。不知道，用力搓揉患处会增加肌肉间组织液的渗出，使扭伤的关节更加肿胀疼痛，反而加重扭伤的症状。

所以扭伤后，一是不要用热敷，二是不要揉患处。

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