夏季运动急救四大招

夏天到了，是运动减肥的最佳时机。但是不要轻易认为热天肌肉不容易拉伤。运动前一定要做好准备，做好手脚和手腕的运动，充分拉伸肌肉和肌腱。因为大部分运动损伤都是由于运动中忽视自我保护，肌肉或关节运动过度或不当造成的。但是，一旦受伤，不要紧张。下面介绍一些简单的急救措施，教你及时处理伤口，把对身体的伤害降到最低。

脚踝扭伤

穿高跟鞋，跑步时摔倒等。都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动损伤之一。如果是在运动中扭伤，首先要立即停止运动，停止转动受伤的关节，否则只会对关节造成更大的损伤。其次，冰敷。可以用塑料袋装一些冰块，在受伤部位加点水，每次敷15分钟后休息5分钟。这样重复一两个小时左右，然后用弹性绷带包扎受伤的关节。还有，每天抬高受伤部位，避免肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月才能恢复。你必须等到完全康复后再跑步，否则你可能会再次扭伤。另外，受伤后千万不要按摩受伤部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复非常不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是因为接球时动作不正确，或者断球时手指过度紧张伸直。手指刚擦伤的时候，医学上叫急症期。你应该立即用冷水或冰块敷在受伤部位半小时左右，这样可以使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急性期会持续24小时，期间每隔一段时间冷敷一次，大概2-3次。紧急情况发生后，可以用一些活血化瘀的药物擦拭患处，如红花油、云南白药喷雾等，轻轻揉搓。

提醒：紧急时期不要使用这类药物或摩擦患处，会加快血液循环，导致肿胀加重。另外，如果手指尚未痊愈但仍需继续活动，一定要用绷带或创可贴固定患处，以免再次受伤。如果手指受伤严重，最好简单处理后再去医院治疗。

腰部扭伤

腰部扭伤多是由于搬动重物、弯腰拿东西、打哈欠、运动、提重物时肌肉和神经运动不协调、用力过猛所致。腰扭伤后，最重要的是休息。你应该在硬床上休息。最好用枕头或沙袋垫在腰部两侧，保持安静。双手抱膝可以缓解疼痛。同时，局部热敷或手引导可改善血液循环，加速水肿和血肿的吸收。如果疼痛没有缓解，最好去医院做椎体复位治疗。

提醒：腰部受伤后，一定要及时就医。一旦延误时间过长，很可能造成腰肌劳损，耽误最佳治疗时机。

肌肉抽筋

肌肉痉挛，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈收缩，或大脑神经组织受ciji 而产生的不自主收缩。引起痉挛的原因很多，主要有肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化过大等。例如，如果你在没有充分热身的情况下跳入冷水中游泳，你会出现肌肉痉挛。多发部位是手指、手掌、前臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可先握紧拳头，然后用力拉伸，并快速移动几次，直至恢复。手掌痉挛，先双手交叉十指，掌心向外翻，用力拉伸，向后弯曲。多次锻炼就能恢复。脚趾痉挛，伸直腿，将痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟压住脚，尽量将脚掌向后弯曲。大腿痉挛，使双腿屈于腹前，双手抱住小腿，用力内收数次，然后伸直双腿，如此反复多次。

提醒：如果肌肉长时间抽筋，或以上方法不能见效，应迅速接受热疗，使用热水瓶、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法。喷雾或橡胶

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