春季踏青八种运动损伤急救

在早春运动的过程中，一定要保证安全。本赛季的运动损伤比其他赛季高出30%。不要因为运动受伤，让良好的意愿事与愿违。在春季运动中，八种运动损伤是最常见的：

心源性猝死包括安静型和运动型。81%的猝死是悄无声息的，即由于突发冠心病和肺栓塞。除了心脏病导致的猝死，过度运动也是猝死的重要原因。比如长跑时，心脏的循环系统会不堪重负，需要的血液和氧气量会突然增加，但供应量会相对减少。在这种血液和氧气供应不足的状态下，跑者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步的时候要保证运动的安全性。跑步过程中如有不适，应立即停止，不要自行支撑，以免发生意外。

网球肘这种症状不仅是网球引起的，羽毛球、乒乓球等运动也会引起。患者经常会感到手肘外侧疼痛，握力下降，发力不佳，反手击球非常困难。这主要是肌肉筋点发炎造成的。急性运动后疼痛要用冷敷、口服和外用消炎止痛药治疗。慢性炎症可以用理疗和护肘来治疗。

肩周肌腱劳损 's症状损伤的主要原因是肩部周围的肌腱和肌肉由于反复的超负荷运动而反复受到ciji 和损伤。患处会红肿，活动加重。肩周肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损和肌腱撕裂。典型的症状是打球后肩部局部肌肉肿胀疼痛，手臂慢慢抬起时感觉疼痛甚至难以抬起，如肌腱撕裂、无力等。伤后急性期应冰敷，肩关节多休息，减少运动，症状反复、伤情较重者应就医。

膝关节韧带、半月板损伤 膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤和运动中的碰撞容易导致韧带撕裂、关节不稳、运动后肿痛等症状。它是半月板膝关节内的两块软骨垫，是人体的减震器。损伤后半月板撕裂可引起关节杂音，下蹲时疼痛加重。膝关节韧带和半月板损伤如果没有及时发现，在继续活动时很容易反复受伤，导致创伤性滑膜炎和关节软骨磨损，导致关节早期退变。

骨折 骨折常见的有两种.一种是没有伤口，皮肉没有损伤，叫闭合性骨折；另一种是骨尖穿透皮肤，称为开放性骨折。对于开放性骨折，不能拿回来，也不能用手揉搓、按摩，否则容易造成骨髓炎。用无菌纱布包扎患处止血后，用平板固定，送医院治疗。上肢骨折，关节可固定在躯干上；下肢骨折者，可将腿脚伸直，固定在对侧肢体上，送医院治疗。

肌肉痉挛's抽筋是由于寒冷ciji 、精神紧张和体力过度劳累引起的过度收缩。在一些长期运动或游泳中最为常见，热身运动准备不充分时也容易发生抽筋。抽筋时肌肉又硬又痛，往往无法缓解。治疗不当会造成肌肉损伤。

除了直接外力造成的肌肉挫伤，肌肉损伤 的肌肉损伤主要是间接外力造成的肌肉拉伤。肌肉拉伤后，伤口疼痛、肿胀、压痛、抽筋、难以触及。当受伤肌肉主动收缩或被动拉伸时，疼痛加重。

腹部刺痛's腰痛主要发生在人们停止锻炼一段时间，重新开始训练，或者偶尔参加体育活动的时候。一般来说，腰疼是运动时呼吸肌血流不足引起的缺氧性疼痛。剧烈运动或饭后立即在肠内积气，也是引起腰疼的重要原因。

专家提示，户外运动容易造成运动损伤。出门前，你应该做好运动防护，并带上必要的药物

前不久，某外企员工李小姐和几个同事约好周末去爬山。结果她下山的时候不小心扭伤了脚。而且由于长期不运动，第二天就感觉肌肉酸痛，影响了周一的正常工作。不要以为只是普通的疼痛。其实脚踝扭伤，肌肉酸痛都是运动损伤。此外，肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤、关节脱位、骨折也属于我们常见的运动损伤。

对于年轻人来说，如果在假期参加爬山、攀岩等强度较大的活动，很容易因为热身不充分、运动过度、姿势不正确而拉伤肌肉，进而肌肉酸痛在所难免。肌肉劳损不仅伴有剧烈疼痛，还会影响肢体的正常运动功能。

一些男人喜欢踢足球或打篮球。虽然他们经常运动，但是软组织挫伤的概率也会增加。这种身体对抗性很强的运动，由于对身体的局部冲击，容易造成局部红肿或淤青。不用说，如果被压碎了，疼痛会更剧烈。

中老年人和关节炎患者更要注意关节扭伤。比如有的人爬山时，关节突然扭得太厉害，扭伤了附着在关节上的肌腱和韧带。脚踝、膝盖、手腕、腰部和其他关节的常见扭伤包括局部疼痛，有时会发红。

预防是最好的治疗。

在准备健身或者旅游之前，要做好准备，比如运动前的热身，掌握运动要领，适度运动，注意运动服装等等。专家提醒打算外出郊游的人，除了自我保护外，还要随身携带必要的药品。

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