打球游泳运动中可别伤了自己

放松心情去运动

想想这个场景：在办公室紧张工作了一天，下班后开车上高速去健身房，恰逢交通高峰期。我停下来，一路走着，最后到了健身房，还要担心找不到停车位。一切都做完后，我冲进体育馆.在演习之前，就已经足够让人感到不耐烦了。

原本把健身看作是一种放松，可到后

成了工作之余又一个自问自答的任务；健身本来是一种重要的减压方式，但最后人们为了它增加了很多压力。所以在决定健身前，一定要选择交通便利的运动场地；同时安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，轻松做运动。

热身，给身体加温

为了最大限度地减少运动损伤，运动前的热身是必不可少的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可以促进人体的血液循环，提高肌肉韧带和关节的温度，不仅可以提高关节和韧带的活动范围和能力，还可以降低肌肉的粘性，从而改善肌肉收缩。

缩与伸展能力。

1.首先可以徒手做全身运动，让身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分的锻炼。也可以用跑步机，健身车等。进行有氧运动。

2.全身热身后，要有针对性地进行局部关节、韧带、肌肉的活动。对于需要大量运动的部位，做进一步的活动。如果你打网球，你应该徒手或借助器械热身你的肩膀和手臂。

3.预热时间一般为10分钟，冬天可以稍微长一点，15分钟左右。注意预热时间不能太短也不能太长；热身时间过短、不充分，容易导致运动损伤；体力太大，过早消耗，影响正规运动。

6项运动安全之道

运动一高尔夫

在没打过高尔夫的人心目中，应该是一项相对轻松的运动，不会过度使用肌肉。但实际上，腰酸背痛、手腕扭伤、肩膀酸痛等症状在球友中很常见。

要了解高尔夫运动损伤，首先要了解它的挥杆动作——上、下、击球、收尾。大多数损伤发生在下击到击打的过程中，而无论是上击还是收尾动作，背部都是最重要的损伤部位。

重点：腕、背、肘、腕的肌肉。

贴心提示：

1.击球前，要有足够的热身时间。通常情况下，花10分钟热身的球员比单纯热身的球员受伤的可能性低2/3。

2.击球时要放松。握杆过猛，手臂肌肉会僵硬，球杆落地会反弹回身体，会扭伤手腕。

3.皮肤晒伤也很常见，一定要做好防晒措施，戴好太阳帽。

运动二网球

网球看似很放松，但实际上，它涉及跑步和打球，需要大量的运动。

网球、羽毛球、壁球等运动都有一些特点。比如过肩挥拍，要求相当高，运动不当往往会造成肩袖发炎。此外，由于过度运动，肘关节在击球时要承受来自伸肌和屈肌的压力，发球时加速度的变化，前臂过度旋前，容易导致肘关节外侧髁伸肌腱炎。

关注部位：肘、踝、上肢和背部的肌肉。

贴心提示：

1.网球肘是网球运动中最常见的情况，因为需要非常用力，手肘会变得很粗。回击球时，要以肘关节为支撑点；臂力不足的人可以双手反手击球。

2.打网球的时候脚踝也容易受伤，要特别注意！跑步击球时，要有一个助跑过程，上半身不要倾斜太多，以免失去重心。

3.量力而行，不要做超过身体负荷的事情。当你的手臂感到酸痛时，你应该立即休息。

运动三保龄球

虽然保龄球已经退居二线，但支持者依然很多。只要穿上鞋，随时都能享受摔倒的kuaigan 。重要的是，这个看似休闲放松的运动，涉及到很多部分。而且从持球在手，伸大腿，蹲下，举起手向前抛球，每一个动作都有可能造成伤害。

关注部位：大腿肌肉、膝关节、手指、手腕。

贴心提示：

1.选择适合你力量的保龄球和球鞋。

2.新手玩不超过3局为宜。

3.不要在打保龄球的过程中玩耍，这样容易导致危险。

运动四游泳

游泳是一项可以动全身的运动，也是对身体健康限制最少的运动。不管自身条件如何，都可以通过游泳来锻炼。

但是游泳的危险系数还是很高的。温度很低的时候，肌肉收缩，血液流动变慢，会影响我们在水中的自由度。手臂的大幅度摆动也会拉伤肩膀和背部的肌肉。

重点：肩部和背部肌肉。

贴心提示：

1.游泳最重要的是做好热身运动，因为游泳会锻炼全身的肌肉。如果你不做热身运动，你会很容易拉伤或抽筋。

2.自由泳，双手以大弧线旋转。

3.蛙式和蝶式，大腿的角度不需要过分张开。

4.换气时，不要把头抬得太高，以免背部拉伤。

运动五 跑步

跑步是都市人适合的活动之一，对身体机能与健康十分有益。跑步运动中，很多人并不注意自我保护，一味地要速度、流更多的汗。这样会令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。

关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。

贴心提示：

1. 不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此一定要做好热身活动。

2. 合脚的跑鞋，并定期更换。因为跑久了，鞋子的减震力会变差。

3. 保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。

本文标签：