健身3大误区

随着天气日益变暖，人们开始外出进行各种运动，但随之而来的是运动损伤的增加。据北京体育医院外科门诊统计，因运动损伤前来就诊的患者中，超过2/3的患者存在膝关节问题。

如果你想健康，盲目锻炼是不可取的。更重要的是要摆脱错误观念，首先要对自己的身体状况有深入的了解。很多竞技运动和时尚的健身方式，并不是每个人都有的。运动的目的是让人更健康，而不是伤害自己。为什么同样的运动，别人参加的时候如鱼得水，自己却造成伤害？以下三个方面，请想一想你是否也有同感。

误区一：

不管身体状况如何，各种媒体上介绍的新运动方式很多，经常出现一股人人参与的健身热潮。但在跟风之前，要综合考虑年龄和身体问题，看看是否适合自己。

一般来说，人的一生有三个年龄段：青春期、中年和老年。这三个时期选择的运动类型完全不同。在青春期，人们可以选择跳跃动作较多、技巧较高的运动，可以ciji 骨骼的生长发育，使人长高，身体抵抗力较高，要求高质量的运动，如足、篮、排球等。这时候可以从事；人到中年，身体各方面都已经封闭成长，柔韧性和应变能力不如以前。需要的是加强肌肉力量和心肺功能，所以要选择一些持之以恒的运动，比如游泳、慢跑。老年时期要全面禁止剧烈运动，因为心脑血管疾病的条件已经不允许了。可以选择散步等危险性最小的运动。

误区二：

根据李主任的介绍，我们国家现在正处于转型期，人民的经济状况有所改善。他们开始有时间，有钱，有想法去锻炼，希望长寿。但是，体育的基础必须从青年时期就打好。如果年轻时忽视运动，中年时从事不熟悉的项目，就容易受伤。

现在提倡全民健身，强调一个好玩的。人们都想从事更有趣的运动，但有趣并不意味着安全。尤其是中年人，身体处于变异期，肌肉力量和神经反应的敏捷度都不如以前，一切都在慢慢走向老年。从事年轻人喜欢的运动是不可取的。比如一个年轻时从来没有锻炼过的人，三十多岁了还想和孩子一起打球，在球场上追球的时候很容易擦伤膝盖。如今，踢毽子非常流行。很多老年人玩的花样越来越多，难度越来越大。虽然看起来很美，但是当他们的膝盖弯曲二三十度的时候，有些动作是没有问题的。而那些猛地把脚往上踢的剧烈动作，对老人的膝关节和髋关节伤害相当大，可能一时半会儿感觉不到。伤害一旦积累起来，就会给人带来巨大的痛苦。所以在从事任何运动之前，一定要想好自己有没有运动基础。如果你的身体受不了，你会再做一次。有颗年轻的心固然好，但身体跟不上就不要勉强自己。

误区三：

运动没有极限。任何运动都要注意一个度的问题，尤其是随着年龄的增长，可供选择的运动种类越来越少。即使是适合自己的运动，也要注意不要“单练”，也就是只反复练一个身体部位。

运动员在训练中经常会出现这样的事件，但对于普通人来说，即使做了一定范围次数以上的不起眼的运动，也会造成伤害。比如有些老年人喜欢转膝盖的动作，感觉动作幅度不大，也能锻炼膝盖。所以他们在没事的时候经常会用手按着膝盖转来转去。但是老人的身体状况发生了变化，很多人这部分已经有骨刺了，本来就参差不齐。通过这个动作反复摩擦是相当危险的。更何况在这种运动下，你周围的肌肉根本无法连接，无法保护里面的韧带和骨骼，所以膝盖出现问题是必然的。

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