运动前准备工作
运动前最好先热身10-15分钟,然后再做主要运动。运动中不要忘记及时补充水分,因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。
运动时最好配合呼吸(腹式呼吸)。宜坚持轻度运动,避免过度剧烈运动。
运动结束时,不要马上停下来休息。你应该继续以缓慢的放松动作完成,大约10分钟左右,以免造成运动损伤。
不要忽视运动器材,因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。比如慢跑时,最好选择透气性和弹性好的慢跑鞋,有保护性的鞋底垫和衬里,或者使用护膝,这样可以保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过大压力,不会受伤。
最好穿轻薄宽松的衣服,避免穿紧身衣,因为紧身衣运动后散热困难,容易导致中暑。
场地是否合适、安全、通风是锻炼前要注意的事情。
扭伤后不要推揉
不经常运动的人,运动后会腰酸背痛,运动区域肌肉酸痛。这是乳酸堆积造成的,一般几天内会自动消失。
运动中扭伤或拉伤后,第一时间处理很重要,关系到部位的恢复期。
1.如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,坐下来休息。
2.先检查受伤部位,先检查患部是否有快速肿胀和肢体变形。如果是这样,可能会发生骨折,因为骨折会合并大量内出血和韧带肌腱的移位。最好先把患处固定好,赶紧送医。
3.如果没有第2点,先休息,尽量冰敷,千万不要用手推揉扭伤拉伤的部位,以免加重组织损伤程度,造成二次伤害,使患处肿胀更严重。
4.在扭伤和劳损的前3天应使用冰敷,每次10-20分钟,每天数次,以尽量减轻受伤部位的充血和肿胀程度,也可减轻疼痛。冰敷的方法是:在受伤部位敷上冰垫或冰毛巾(不要直接用冰块冰敷,造成冻伤)。
5.扭伤后第4天,可用热毛巾热敷患处。热敷可以促进新陈代谢,加速组织更新。每次热敷持续30分钟左右,每天2-3次。如果持续3-10天,效果会更好。
如果扭伤2天后,持续冰敷仍不能消除局部肿痛,建议去骨科或康复科治疗。
爬楼梯当心膝盖
爬楼梯是一种既方便又经济的锻炼方式,但也存在一些如何健康锻炼的问题。
爬楼梯主要用于下肢的运动,膝关节是下肢关节中最脆弱的。正常情况下,正常成年人在站立时,膝关节承受的重量约为体重的一半,而爬楼梯时,要承受体重的3-4倍。如果你是一个60公斤的男人,爬楼梯时,他的膝关节承受了近240公斤的重量,人体的骨骼肌在20岁以后就会退化。如果你真的想通过爬楼梯来训练你的心肺耐力,首先,热身运动绝对是必不可少的。必须穿宽松吸汗的衣服和运动鞋(平底鞋),评估楼梯间空气是否流通,量力而行。通常,任何运动都应该持续30分钟,不要过度喘气。对于心脏病或哮喘患者,不应强制爬楼梯,感到不适时必须立即停止。超重、提重物的人、孕妇或本身患有退行性关节炎的人也应避免爬楼梯。
有的人平时很帅?抢夺爱情和迷恋?这份名单是怎么回事?有什么不好?寺庙级别?脑大师?源箔条有什么价值?这个街区值多少钱?好吗?押韵是什么?你的搭档是什么?陀?原谅我的丈夫和妻子934嗯?你在做什么?天使观月?累吗?来自斐济?惩罚4/230掉卡?小费是多少?墙鸥怎么了?你怎么了?胖?你怎么了?你又开心了吗?干旱妈妈!5碧欢?牌匾?木桥电缆断了吗?发送媒体?剑?扭曲你的愚蠢建议,谈论它,谈论它,谈论它?你怎么想呢?/P
预防游泳后遗症
无论是在游泳池游泳,还是在海边、溪边游泳,除了要有人陪伴,注意安全,还要注意游泳的后遗症。
眼睛很多人游泳后容易红肿、发痒、流泪、牙龈增多,让你不自觉地想揉眼睛。这时,你可能感染了急性结膜炎。这种情况很常见,大多是因为池水不干净没戴蛙镜,或者用公用毛巾,或者用脏手揉眼睛。这时候可以去岸边用生理盐水冲洗。如果没有改善,一定要去看医生。千万不要自己买眼药水。这种情况一般妥善处理一两天左右,最多一周。
但是,如果带着隐形眼镜下水,感染了又红又痛又痒就没那么简单了。主要是因为戴隐形眼镜在水里游泳的人,角膜会缺氧,上皮细胞脱落。落在被感染的眼睛上,容易造成二次伤害,也就是角膜炎。这时候一定要摘下隐形眼镜,马上就医。不要擅自点生理盐水或任何眼药水。
预防措施
下水前一定要戴上蛙镜,注意蛙镜是否与脸部贴合紧密。你必须确保没有一滴水可以进入你的眼睛。如果没有戴蛙镜,就不要在水中睁眼,以免眼睛接触池水,容易引起感染。
耳朵有些人游泳后会发现耳朵痒、热、痛,一般是急性中耳炎。主要是因为池水不是
乾净所引起的,唯一的方法就是立即就医,千万不要拿任何外物伸到耳朵里去掏,因为耳朵里你看不到,而且它非常的脆弱,稍一不慎都有可能造成不可挽回的后果。预防措施如果能事前准备游泳用的耳塞是最好,若是没有耳塞也要尽量避免耳朵进水太久,当你一旦发现进水,回到岸边,可以将头偏一边,将进水的那一边朝下,一只手按住没进水的耳朵,与进水的耳朵同侧的脚单脚站立,并且上下跳几下,这样比较容易将耳朵中的水倒出来。若还是不行,也不要用手指头进去耳朵里挖,这样很容易造成外耳的发炎。女性疾病游泳池的水通常为了抑制细菌都会加入一些氯,虽然可以抑制一些细菌,但却也会破坏女性yindao 的PH质,女性yindao 本身有一些乳酸菌维持它的弱酸性,是可以抵抗细菌的天然屏障,如果被破坏了就容易细菌感染,yindao 发炎通常会出现局部会有搔痒、灼热、分泌物增加;外yinbu 湿疹则会使yinchun 附近皮肤破皮发痒红肿,一旦出现这些症状,都必须立即就医。预防措施每次游泳完后务必用清水或加上肥皂洗净全身。
若出现轻微的瘙痒,可用妇洁液可喷洒局部,若还是没有改善就必须就医,不要自己服用抗生素。
平时要穿吸汗透气的棉质内裤,避免紧身牛仔裤,以免使局部感染加剧。
健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易ciji 呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实,对于一般小部分的流汗流失,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,来维持血液中电解质的恒定,所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。
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