运动后肌肉酸痛怎样处理

即刻疼痛是指运动后不久即可感觉到的肌肉酸痛，一般可自行迅速消失；延迟性疼痛是指运动后8~24小时的肌肉酸痛，可持续两三天甚至更长时间。

一般来说，肌肉酸痛是由于肌肉运动时供氧不足，通过肌糖原的无氧分解为肌肉收缩释放能量所致。当糖被厌氧分解时，会产生一种叫做乳酸的代谢产物。如果不能及时排除，乳酸会在肌肉和血液中积累。肌肉酸痛会因组织缺血、缺氧、酸性物质ciji ，以及运动引起的肌肉损伤或肌肉痉挛而产生。

肌肉酸痛是运动过程中出现的生理现象。一般经过适当的休息和调整，过几天就会自动消失。不要误认为是病态，也不要因为肌肉酸痛而中断运动。只要坚持经常锻炼，保持适量的运动量，就不会出现肌肉酸痛的情况。因为经常运动可以提高身体代谢酸性物质的能力。因此，肌肉酸痛的现象往往在体育锻炼开始时就很明显，经常锻炼的人运动量比平时增加时有时会发生，但酸痛反应较轻，很快消失。

预防和缓解肌肉酸痛，在运动初期，运动量要从小到大，由慢到快逐渐增加。另外，每次锻炼前都要做好充分的准备。肌肉酸痛时，可适当减少局部肌肉的运动，采用换肢的方法，缓解局部肌肉酸痛，消除疲劳。运动后，你应该做一些收尾活动来放松肌肉。也可以用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，有助于缓解肌肉酸痛。

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