抽筋教你如何正确对付

健身营养专家艾华：

抽筋到底是什么？其实抽筋就是肌肉痉挛，是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩，不能迅速放松的现象。抽筋最常发生在小腿后侧、大腿后侧和大腿前侧。此外，抽筋可能发生在小肌肉，包括脚，手指，手臂，腹部，甚至肋骨之间。抽筋时，整个肌肉变得坚硬，有时甚至可以看到皮下的肌肉抽搐。肌肉痉挛的时间可能在几秒钟后消失，也可能持续15分钟以上。如果不及时处理或者中断了原有的运动，可能会在短时间内反复发生。

到目前为止，运动时抽筋的真正原因还没有确定，但一般认为是多种因素相互作用的结果。这些常见的原因是：

1.运动前缺乏足够的拉伸；

2.过度使用导致的肌肉疲劳；

3.在太热的气候下锻炼；

4.环境温度突然变化；

5.失水过多；

6.电解质失衡；

7.动作姿势不正确；

8.情绪过于紧张；

9.饮食不均衡，药物副作用等。

发生抽筋时，第一时间处理非常重要。我们可以按以下顺序处理它们：

1.立即中断正在进行的演习；

2.去阴凉通风处补充水分，尤其是运动饮料；

3.慢慢拉伸抽筋的肌肉，或者在抽筋的部位做适度的按摩；

4.在治疗过程中，可以使用热疗或冷疗。无论是运动喷雾还是冷热敷袋，都有很好的效果。

预防比治疗更重要，尤其是对于运动时抽筋的人，更要注意平时的预防和保健。每次运动前一定要做10到20分钟的热身运动，包括完整的拉伸运动；不要在过冷、过热、通风不良或密闭的空间进行长时间或剧烈运动。运动前、运动中和运动后都要摄入足够的水。不要等到感觉口渴了才喝水。建议喝专业健身饮料。平时饮食要均衡。

本文标签：