运动后补水的注意事项

当身体失水到体重的5%时，体内血浆量会下降15%以上，对运动有影响。但临床研究发现，及时补水可以增加人体血浆量，降低血管阻力，从而提高心脏的工作效率，延长运动时间。此外，运动中适量饮水也会增强胃的排空能力。因此，人们在参加运动时应及时补充水分。那么，人在参加运动时，如何科学补水呢？

一、把握好补水时机：有的人在参加运动时只要感到口渴就大量饮水，导致腹胀、胃痛等症状；有些人认为运动时喝水会增加心脏负担，所以虽然口渴，但不敢喝水。他们不得不等到训练结束后30分钟才喝水，导致严重脱水。可见以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们，补水的最佳时间是运动前30分钟左右。这个时候补充水分，最有利于人体运动时的新陈代谢。人在从事高强度运动时，不仅要在运动前后补充水分，还要在运动的休息时间少量补充水分。

二、要控制好补水量和水温：人在运动中每次补水不要过多，否则不利于吸收，还会使胃部胀大，阻碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方式是少量多次补充。锻炼者可以在每次休息时喝100毫升左右的水，也可以在运动过程中每隔20分钟(无论是否感到口渴)补充一次水，但每次的水量不要超过25毫升。最好用温水把水补足。即使是夏天，水温也要控制在15-22之间，最低不能低于5，否则会对身体造成伤害。

三、选择合适的饮用水或饮料：人们在运动中应该摄入什么样的水或饮料，要根据具体情况而定。比如参加时间长、耗能大的运动时，人们可以适当补充含糖量在3%以下的果汁饮料；在运动中，恋爱出汗的人，由于无机盐丢失较多，可以适当补充温盐水或含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是，人们在运动过程中尽量不要喝开水，否则容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状，甚至“水中毒”。

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