篮球运动员预防肌肉受伤的方法

垂直跳跃是十分关键的动作。

主要的肌肉包含如下：

1.腹肌：这些肌肉群要求柔韧性好，与背部的肌肉协调，使身体最大限度地运动，尤其是侧肌3354那些支撑身体旋转的肌肉。比如腹斜肌。它在跳跃中起着非常重要的作用。

2.腿部肌肉：小腿后侧组的肌肉，对人体的垂直跳跃起重要作用。

3.大腿后侧肌肉：主要是股二头肌、半腱肌和半腱肌。功能：拉伸臀部，弯曲膝盖。

4.股四头肌：位于大腿前侧，它们的肌腱通过髌骨向下延伸到胫骨结节，称为髌腱。运动员特别强调大腿前侧肌肉的训练，以提高他们的跳跃能力。

5.臀部肌肉：臀大肌——负责起跳过程中非常重要的一块肌肉，维持骨盆的稳定，主要作用是拉伸臀部。

良好的纵跳能力是获得更高分数的关键。我们特别推荐运动员的身体素质要全面发展，关节前后、内外的肌肉要均衡。在篮球运动员体能训练过程中，应重视目标管理。在投篮过程中，要调用上半身的肌肉，如肩关节周围的肩袖肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、旋前圆肌、肱桡肌和前臂屈肌。手部多肌肉群(前臂屈肌和伸肌)协调，手部内在肌群参与投篮过程。

篮球运动员常见的运动损伤

篮球运动员的运动损伤分为两类：劳损和急性损伤；

紧张问题：

经常处于过度压力下的零件会产生应变。最终出现劳损，导致软组织疼痛，运动能力下降，肿胀。如髌骨骨软骨病、髌韧带末端病，也称“跳膝”。以髌韧带疼痛为特征。

另一种劳损是小腿三头肌腱肌腱炎，主要是跟骨周围的疼痛，是三头肌过度疲劳引起的。刚开始是跟骨周围隐隐作痛，部分病例是跟腱撕裂所致。一旦是撕裂伤，需要固定小腿促进愈合，需要使用药物参与。

肩关节损伤包括劳损，但不常见，主要是肩袖肌肉损伤。肩袖肌由四块肌肉组成，即上肌、下肌、小圆肌和肩胛下肌。用肌腱连接。头部过度抬起会导致这些肌肉群的压力集中。其特征是无菌性炎症和疼痛。

急性损伤：

像非重复性损伤和劳损一样，急性损伤是由意外事件和强大的外力引起的。篮球运动中最常见的就是手指扭伤，主要是关节囊和副韧带的损伤。手指活动范围减小，甚至可能发生骨折。这种损伤需要适当的药物治疗，需要夹板外固定来加速愈合过程。肌肉撕裂和拉伤也很常见。主要出现在下肢后肌。

1.脚踝扭伤——在篮球运动中很常见。比如运动员起跳落地时踩到了别人的脚，或者突然改变方向时脚踝扭伤。导致韧带和肌肉被牵拉，韧带损伤为部分或完全撕裂。

2.膝关节损伤——这种损伤是一种潜在的、退行性的改变，是膝关节的扭伤，可能是韧带或关节囊撕裂。膝关节扭伤也可能是对膝关节内部结构的损伤。例如十字韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节的内伤需要关节镜探查来确定病情。及时治疗。

3.如果支撑膝关节的韧带撕裂，这样的损伤是严重的。比如前十字韧带撕裂就是篮球运动中常见的伤病之一。前十字韧带撕裂需要一些手术干预。

预防篮球运动员的损伤策略:

1.适当的热身是非常必要的。跳跃训练。固定自行车的训练、跑步、快走，有助于肌肉的可塑性，避免劳损等运动损伤。

2.对场上队员的位置有敏锐的观察能力，避免或减少失误的发生

3.合适舒适的运动服有助于避免运动损伤。棉袜吸水性好，同时对脚也有很好的支撑和保护作用。使用踝支具和护具可以降低踝关节损伤的发生率。

4.使用护齿套可以增强对口腔和牙齿的保护。

5.一些运动员戴眼镜来保护他们。

6.室内室外篮球场都要无障碍，无坑。

另外，篮球运动员还应该了解一些急救的知识和方法，尤其是轻伤的最佳处理原则，包括急性运动损伤的处理原则。莱斯原理(休息、冰敷、按压、抬起患肢)。还有面部损伤，淤血，小筋拉伤。

本文标签：