运动损伤的避免技巧

防止可能受伤的最好方法是在训练中严格遵循以下五个简单的步骤。

一、适当热身

千万不要一开始就投入正式训练。逐渐热身，让自己慢慢进入状态，为正式训练做准备。如果是冷天，就要多穿衣服保暖，延长预热时间。不要负重热身，可以通过一些灵活的拉伸操作来热身身体，作为活动的开始。不要花太多时间，10分钟左右就好。让血液充氧，把能量物质输送到全身。

二、正确训练

正确的训练不仅指身体各部位训练方法的正确性，还包括每次运动前后顺序的合理性和正确性。因为流向你肌肉的血液是打造和保护肌肉的实施者。保持你想要的部位充血，尽可能长时间的训练。比如你练完胸之后，马上练肩膀，而不是练小腿，会是最好的选择。很多二头肌损伤大多发生在手臂训练的开始阶段——屈臂练习。这是因为反握直杠和杠铃的方法不当，造成肘关节压力过大。不管别人怎么说，永远不要把杠铃弯曲放在手臂训练的第一个动作。

三、不要使肌肉过度疲劳

当你的身体发出‘我不行了’和‘我不能再练了’的信号，而你无视这个信号，继续我行我素，那么你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是两个完全不同的概念。虽然他们在训练上差别不大，但是给你带来的结果却完全相反。谁能认识到它们之间的区别，谁就是智者。

四、集中精力

当你进入健身房开始训练时，不要让别人分散你的注意力。训练时，你的眼睛在看着镜子里的你和你的肌肉。那种训练不小心造成的伤害，边练边聊，随时都有可能发生。我们是来练身体的，不是来练‘强嘴’的。

五、合理的营养

食物是我们不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们就很难取得进步，达到最佳状态。理性是在遵循共性的基础上，最大限度地迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意受损的肌肉纤维，使其更加强健，从而大大降低受伤的几率。

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