16种运动损伤的原因以及治疗方法

受伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前准备活动没有或不充分，身体条件差，缺乏适应环境的训练，教学和比赛组织不当。运动中急性损伤比慢性损伤多。急性损伤处理不当、训练不及时或过早等原因都可能转化为慢性损伤。

受伤后的锻炼和治疗原则是：

(1)合理安排伤后训练，使运动员保持良好的训练状态，防止因伤后突然停止训练引起的“停训综合征”；

(2)练习时合理使用保护带，防止拉伤、再损伤或肌腱、韧带松弛；

(3)加强局部治疗，改善受伤部位的新陈代谢，消除水肿，防止疤痕粘连和收缩。预防应遵循运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医疗监督和安全教育。

运动损伤的原因及预防方法：

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够，柔韧性、力量和协调性差，生理结构差。

外部因素：准备活动不充分，场地、温湿度、上课内容不佳，教练专业水平不够。

预防：选择教练、场地和合适的课程，在正常天气条件下锻炼，准备充分，循序渐进。

治疗：24小时前为急性期。方法：停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

24小时后的恢复期：按摩、慢跑、康复或恢复性运动。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量弱，生理结构差，疲劳导致体力差。

外部因素：准备活动不足，场地湿滑，器材使用不当，教练和内容差(动作快，转身跳跃多)。

预防：做好充分的准备，了解器材的使用，循序渐进，让教练或自己慢下来。

治疗：24小时前为急性期。方法：停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

24小时后的恢复期：按摩、慢跑、康复或恢复性运动。

3、心力憔悴：

表现：人冷，多汗，面色白或红，头痛，头晕，乏力，疲惫。

预防：教练或练习者要注意运动的控制，

处理方法：离开热的地方，脱去外套，湿衣服。醒后慢慢给他喂点水，注意观察，患者当天不要多运动。

4、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速、运动后血压和脉搏恢复缓慢、内脏不适、血尿等。人们感到寒冷、出汗、白色或红色、头痛、头晕、虚弱和疲惫。

原因：训练方法不正确，没有循序渐进，系统训练，运动量大，训练时间长，休息不够等。

预防：安排合理的训练时间和计划，注意劳逸结合。

治疗：调整运动计划，运动量，循序渐进，系统训练，综合训练。

5、重力休克：

表现：头晕、眼黑、心口痛、面色苍白、手冷，严重者昏厥。

原因：运动时下肢供血不足，突然静止运动时静脉回流不足，脑缺血缺氧，导致脑贫血。

预防：大强度运动后不要马上停止运动。

治疗方法：让患者仰卧，脚垫高，头低于脚，从小腿按摩至大腿。

6、心绞痛：

表现：心绞痛常表现为腿部和腹部的疼痛和痉挛。

原因：经常在寒冷的地方锻炼，喝冷饮，不做伸展运动和按摩，不喝盐水，都会使病情加重。

预防：注意选择好的锻炼环境，做好充分的准备，在室内有空调的健身房。

治疗：休息，让练习者在良好的环境中去。

7、中风：

表现：心脏病严重，人体机能受影响，皮肤干燥、发红、发热，脉搏快而弱，呼吸浅等。

治疗：有意识：喝适量的水，脱掉外套，如果呕吐，不要给流质食物，打电话，带去医院等。

意识不清：呼救，让他侧卧，观察他的呼吸，手腕上放冰块，ankl

3:胃肠痉挛(运动前暴饮暴食，饭后运动过早，空腹喝水过多)

预防：运动前体检，合理安排运动饮食，进食前后各运动1小时，运动时不要空腹，不要喝太多水。

治疗：放慢运动速度，加深呼吸，调整运动呼吸节奏，用手按压疼痛部位。停止运动是不可能的。

口服解痉药(阿托品、胃复安、十滴水)。

8、运动腹痛：

原因：脚底经常受压引起的疼痛。原因是套路不合适，鞋子问题，脚的生理结构不好，

原因：跟骨上的钙沉积、足底筋膜炎和神经刺痛：

预防：充分准备(包括足部准备)

治疗：注意放松、休息、按摩、洗热水澡。

9、脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：运动时籽骨突然受到重压，导致骨折和炎症。

预防：选择缓冲鞋，用缓冲力矫正。

10、籽骨炎：

原因：是经常抬脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

12、半月板症：

原因：半月板症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月板症常会有"咔"的响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

13、关节炎、黏液囊炎

原因：过度训练，

处理：休息和看医生。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

14、腰肌劳损：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，不急于求成

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15、颈椎疾病：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

16、胫骨膜炎：

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

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