球类运动伤跟腱的预防方法

跟腱：

位于脚跟和小腿之间，其主要功能是影响人们的跳跃、开球和直立。

发炎的跟腱会变脆，使劲跑就会疼，甚至会断裂。像刘翔这样的运动员，如果坚持比赛，跟腱断裂，以后就再也当不了运动员了。

脚踝疼痛是一个信号。

有一个简单的方法可以确定你是否患有跟腱炎。马若凡说，如果活动脚踝时感到疼痛，或按压脚后跟后部或小腿下部时感到疼痛，则疼痛主要是酸痛，行走、疲劳、受凉加重。这时候就要考虑是不是跟腱炎了。

一旦确诊为跟腱炎，应立即停止运动，使用冰敷，并去医院理疗。马若凡说，正常情况下，韧带完全恢复需要6周时间。这段时间要选择穿软底鞋，尽量减少走路，停止运动。

预防

运动前，先做热身和拉伸运动。如果肌肉骨骼是打开的，小腿肌肉绷得太紧或太累，那么运动产生的冲击力就会传递到跟腱，就可能引起跟腱炎。

选择合适的鞋子。如果鞋子太大，人们往往会弯曲脚趾，抓住鞋底。这个动作会过度使用足底腱膜及相关组织，导致局部肌腱劳损，引起跟腱炎。

跑的太快，训练过度，会给跟腱带来更大的冲击。在进行体育锻炼时，一定要逐渐慢慢增加量。

跑步太猛，跑鞋太硬，都可能导致跟腱发炎。在脚后跟加一个垫，有助于缓解跟腱的紧张。

跟腱在球类运动中发挥的力量更大。

中山大学附属第二医院骨科副教授马若凡讲解了跟腱发炎的原理。他说，跟腱炎并不是人们经常遇到的细菌感染，而是当人们进行爆发性运动(如跑步、弹跳、击球、爬山)时，小腿突然发力。如果力量太强，位置不对，脚脚跟支点受损，容易导致旧伤。

他说，大部分球类运动、跑步运动、登山运动等需要腿部力量的运动，都应该预防阿基里斯腱炎的发生。

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