小腿抽筋的急救措施

小腿突然抽筋急救措施

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿抽筋，不仅引起难以忍受的疼痛，还会直接影响工作和休息；特殊情况下(如游泳等。)，人的生命就会受到危害。

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿抽筋，不仅引起难以忍受的疼痛，还会直接影响工作和休息；特殊情况下(如游泳等。)，人的生命就会受到危害。当小腿抽筋突然发生时，尤其是游泳时，一定要保持头脑冷静，不要慌张，不要急躁。这时可以用手牢牢抓住抽筋脚的大脚趾，然后逐渐缓慢伸直患肢，抽筋疼痛就会消失；然后按摩小腿几次，避免再次抽筋。如果在睡觉时发生抽筋，可以用脚尖撑墙，伸直双腿；或者立即下床站在地上，抽筋的疼痛可以立即缓解。如果在游泳过程中发生小腿抽筋，应按上述方法解除，然后以仰卧位慢慢游向岸边，并让小腿休息一会儿，防止抽筋再次发生。

小腿抽筋的自我按摩与调养

很多中老年人晚上睡觉时小腿经常抽筋疼痛。小腿抽筋在医学上称为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是最常见的疼痛性痉挛之一，表现为突然发作的腓肠肌强直性痉挛，疼痛如绞，持续数十秒至数分钟或更长时间，其疼痛难以形容。

自我按摩可以温经通络，行气活血，解痉止痛。自我按摩对缓解腓肠肌痉挛引起的小腿肌肉僵硬、剧烈疼痛等症状有效，有时甚至可以徒手治愈。

如果在睡眠中突然发生小腿抽筋，可以先将脚背向上抬起，给腓肠肌一个被动的拉力，解除腓肠肌的痉挛，然后进行腓肠肌的自我按摩。如果经常小腿抽筋，这套手法也能起到预防作用。

自我按摩方法

1.按压、揉捏小腿肌肉：取坐位，用一只手或双手从窝部向跟腱处按压或揉捏，用力按压、揉捏数分钟，直至小腿肌肉放松。

2.从窝处揉：取坐位，用食指和中指从窝处揉，约2分钟。

3.点承山穴(承山穴是双腿伸直时肌肉出现人字形凹陷的地方):取坐位，用拇指点揉承山穴，以感到酸痛为宜，约2分钟。

4.拨跟腱：取坐位，用拇指拨跟腱数十次。

5.揉小腿：取坐位，双手相对用力揉小腿肌肉，约2分钟。

6.拍小腿：取坐位，双手五指自然并拢，手掌和手指关节微屈，用虚掌平稳有节奏地拍小腿，约2分钟。

平时的自我调养

1.运动前做好充分准备。天气热重时，要在运动前或运动中补充咸饮料。

2.注意保暖，避免局部感冒。游泳时如果水温过低，要做好热身活动。游泳时，一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改为仰泳姿势，并迅速游回岸边暂时停止游泳。

3.如果中老年人骨质疏松，就要补钙。过度疲劳者应适当休息，减少运动量。

4.饮食方面，多吃含钙量和氨基酸含量高的营养食物，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

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