关于健康健身有什么误区

随着天气日益变暖，人们开始外出进行各种运动，但随之而来的是运动损伤的增加。据北京体育医院外科门诊统计，因运动损伤前来就诊的患者中，超过2/3的患者存在膝关节问题。俗话说，人老先从腿开始。为什么膝盖受伤会成为全民健身中不可忽视的问题？如何在运动中保护好自己的身体，及时发现问题，增强运动保护？国家体育总局体育医院副院长、创伤外科主任李方向就膝关节损伤和身体其他部位的运动损伤做了详细介绍。

如果你想健康，盲目锻炼是不可取的。更重要的是要摆脱错误观念，首先要对自己的身体状况有深入的了解。很多竞技运动和时尚的健身方式，并不是每个人都有的。运动的目的是让人更健康，而不是伤害自己。为什么同样的运动，别人参加的时候如鱼得水，自己却造成伤害？以下三个方面，请想一想你是否也有同感。

误区一：

不管身体状况如何，各种媒体上介绍的新运动方式很多，经常出现一股人人参与的健身热潮。但在跟风之前，要综合考虑年龄和身体问题，看看是否适合自己。

一般来说，人的一生有三个年龄段：青春期、中年和老年。这三个时期选择的运动类型完全不同。在青春期，人们可以选择跳跃动作较多、技巧较高的运动，可以ciji 骨骼的生长发育，使人长高，身体抵抗力较高，要求高质量的运动，如足、篮、排球等。这时候可以从事；人到中年，身体各方面都已经封闭成长，柔韧性和应变能力不如以前。需要的是加强肌肉力量和心肺功能，所以要选择一些持之以恒的运动，比如游泳、慢跑。老年时期要彻底禁止剧烈运动，因为心脑血管条件已经不允许了，可以选择散步等危险性最小的运动。

误区二：

根据李主任的介绍，我们国家现在正处于转型期，人民的经济状况有所改善。他们开始有时间，有钱，有想法去锻炼，希望长寿。但是，体育的基础必须从青年时期就打好。如果年轻时忽视运动，中年时从事不熟悉的项目，就容易受伤。

现在提倡全民健身，强调一个好玩的。人们都想从事更有趣的运动，但有趣并不意味着安全。尤其是中年人，身体处于变异期，肌肉力量和神经反应的敏捷度都不如以前，一切都在慢慢走向老年。从事年轻人喜欢的运动是不可取的。比如一个年轻时从来没有锻炼过的人，三十多岁了还想和孩子一起打球，在球场上追球的时候很容易擦伤膝盖。如今，踢毽子非常流行。很多老年人玩的花样越来越多，难度越来越大。虽然看起来很美，但是当他们的膝盖弯曲二三十度的时候，有些动作是没有问题的。而那些猛地把脚往上踢的剧烈动作，对老人的膝关节和髋关节伤害相当大，可能一时半会儿感觉不到。伤害一旦积累起来，就会给人带来巨大的痛苦。所以在从事任何运动之前，一定要想好自己有没有运动基础。如果你的身体受不了，你会再做一次。有颗年轻的心固然好，但身体跟不上就不要勉强自己。

误区三：

任何运动都没有极限，尤其是随着年龄的增长，可供选择的运动种类越来越少。即使是适合自己的运动，也要注意不要“单练”，也就是只反复练一个身体部位。

运动员在训练中经常会出现这样的事件，但对于普通人来说，即使做了一定范围次数以上的不起眼的运动，也会造成伤害。比如有些老年人喜欢转膝盖的动作，感觉动作幅度不大，也能锻炼膝盖。所以他们在没事的时候经常会用手按着膝盖转来转去。但是老人的身体状况发生了变化，很多人这部分已经有骨刺了，本来就参差不齐。通过这个动作反复摩擦是相当危险的。更何况在这种运动下，你周围的肌肉根本无法连接，无法保护里面的韧带和骨骼，所以膝盖出现问题是必然的。

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