10个小动作每天1次，绝对可以多活10年，为你而分享！

可以通过各种方式对性能力的影响，提高性能力。

1、寻找最佳的性生活时间和频率

年龄处于35~55岁的人，30岁以前开始缓慢的性功能衰退，40岁以后的男女，3年，80岁以后开始缓慢的性功能衰退，这一点远远超过50岁时的性功能衰退的频率，从而促使人们的性能力逐渐降低，包括性生活时间、频率和次数的改变等。

2、端正性生活

端正性生活的心态，不放纵自己，不纵欲，这样才能提升自己的性能力，有效延长性生活时间。

3、多做运动

不管是慢跑还是步行，都是不错的选择，平时可以做做扩胸运动，也就是练“仰卧起座”，进行腹式呼吸，有利于将臀部和腹部肌肉都做锻炼，尤其是双脚都保持挺直，使得腹部肌肉、韧带的血液循环，有利于增强腹肌和盆腔肌肉的收缩力。如果能够做双脚跨蹲起立，这样双腿就会跟着地，自然地恢复原来的状态。

4、消除紧张情绪

xingai 有哪些技巧让我们的性生活“更加“持久”呢？下面就介绍几个方法：

1、提高性能力：多做“性前戏”

多做“性前戏”，能够让人更好地进入xingai 状态，充分唤起男性性欲。

2、做“尺寸”塑造“紧致度”

宽胸运动，能够让肩膀紧贴在胸部的肩膀下，协助女性增强性兴奋，能够帮助男性yinjing 延长勃起时间，让女性得到更好的性满足。

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