紧急性运动损伤如何急救？

在日常运动中，要充分了解每项运动中最容易受伤的部位，有针对性的装备自己。只有这样，才能在运动中获得真正的自由。

充分了解自己从事的运动

在体育场内，记者随健身教练随机采访了十几名健身爱好者，但他们中很少有人对自己的运动项目有足够的了解，大多数人只停留在依靠兴趣进行体育活动的层面。他们只是从体育锻炼中获得快乐，却没有获得真正的健康。因为他们只知道游戏规则，却不知道自己身体的哪个部位会被自己玩的游戏所帮助，更不知道如何规避游戏的潜在伤害风险。对此，北京体育大xueyun 动医学博士王黎明认为，运动中很多急性扭伤和劳损，其实都是因为对运动本身缺乏足够的认识造成的。其实只要了解这个项目的主要运动特点，并根据这些特点做好相应的准备，就可以避免大部分的急性运动损伤。

根据身体状况选择运动项目

除了要了解自己从事的运动项目，还要对自己的身体状况有清醒的把握。浩沙健身私人教练、高级按摩师周伟认为，运动员应该对自己近期的精神状态、娱乐次数、饮酒量、生活规律、运动量是否足够、身体的疲惫程度、患病情况等有足够的了解，并根据这些实际情况选择适合自己的运动项目和运动量。同时，每个人的锻炼计划都要有针对性，逐步增加。每个人都可以在一个月内合理增加1-2斤的肌肉含量。永远不要急于求成。只有这样，才能防患于未然，有效减少急性运动损伤的发生。

常见运动及易受伤部位对照表

各种运动方式都可以帮助身体锻炼，但如果运动方式掌握不好，容易导致关节扭伤和韧带拉伤。北京体育大xueyun 动医学博士王黎明分析了一些常见的运动项目可能造成的伤害，希望引起公众的重视，加强对脆弱部位的保护。

项目：滑雪滑冰易受伤部位：滑雪把身体的全部重量放在膝关节的一个地方，容易导致膝关节受伤；另一方面，滑雪会使膝关节完全失去保护。一旦发生碰撞，首先受伤的肯定是膝关节。

条目：足球和篮球的脆弱部位：足球和篮球过程中有“突然蹲下改变方向”的动作。这个动作的频率很高，这个动作很容易导致半月板损伤。

项目：排球运动易受伤部位：这是一项涉及手指较多的运动，容易发生手指挫伤和手腕扭伤。尤其是很多排球初学者，手指和手腕的使用都没有技巧。

项目：有氧运动的受伤部位：这项运动经常有负重、托举等动作，跳跃动作较多，往往需要局部肌肉的用力，尤其是对于刚接触这项运动的人。因为用力不习惯，容易造成腰扭伤。

条目：跑步的受伤部位：跑步是最简单的身体运动之一，但也是最容易被忽视的运动。在水泥路等硬路面上跑步，容易造成脚踝扭伤和膝盖韧带拉伤。

救护总则

急性运动损伤遵循原则

根据王黎明的说法，急性运动损伤，包括脚踝扭伤和韧带拉伤，可以根据R.I.C.E原则进行治疗。

r代表休息，意思是在受伤部位的疼痛停止之前不能运动，尽量不要让受伤部位承受重量。因为在这段时间内，运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤；

I代表冰敷。冰敷伤口15分钟，然后休息15分钟，重复几次。如果第一次没有冰敷的条件，可以用冷水洗，每次持续4-5分钟，多洗几次。冰敷和冷敷可以ciji 血管收缩，减少组织液，从而消肿止血。

c代表布贴，可以使伤口停止，更加稳固。但也不要包得太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤口的恢复；

e代表抬高，可以让伤口尽可能高于心脏。躺着的时候可以在受伤的脚和手下面垫几个枕头，有助于消肿。

重点部位急性腰扭伤注意掌握新动作用力方式

病因：急性腰扭伤俗称“闪腰”，是由于外力突然过度牵拉腰肌筋膜、韧带等软组织而引起的急性裂伤。急性腰扭伤患者腰部肿胀，腰部肌肉酸痛，不仅无法运动，而且极大地影响了生活和工作。

处方：据北京体育大xueyun 动医学博士王黎明介绍，运动中急性腰扭伤主要是由于在不正确的动作下用力，力量集中在腰部某块肌肉上，产生撕裂。因此，要预防运动中的急性腰扭伤，在学习新运动时，一定要掌握正确的用力方式。

1.不幸腰闪之后，应该躺着静养，但一定要睡硬板床。可以用腰两侧的枕头遮挡，减少运动。

2.闪腰者可用双手托住膝盖缓解疼痛；让专业人士做适当的痛点按压和肌肉牵拉。

3.疼痛减轻后，应开始腰部肌肉的恢复锻炼，以防止其演变为慢性腰部扭伤。

4.加强腰部和腿部的肌肉力量锻炼，防止复发。抓重物时，应先张开双腿再弯腰，待姿势稳定后再提起重物。

5.腰部损伤基本痊愈后，做运动时可以通过束腰来保护。

习惯性脚踝扭伤注意对股四头肌的锻炼

原因：习惯性扭伤主要是由于前一次治疗不彻底，特别是受伤的肌肉和韧带经常扭伤，是韧带再次受力受伤，原有功能失效所致。从运动的角度来看，这种疾病在脚踝最为常见，也称为“习惯性脚踝扭伤rdq”

开药方：１．浩沙健身私人教练周威认为，要防止出现习惯性脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

２．在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。

３．崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这时候应该就势倒下、不较劲，避免加重伤情。

４．在脚踝扭伤之后，不要随意去街边店做推拿和按摩，不规范的按摩很可能加重病情，造成今后治疗不彻底，为习惯性脚踝扭伤埋下祸根。

５．在脚踝疼痛消失之后，可以通过慢跑逐渐恢复，不能马上进入激烈的运动。

６．在慢跑适应之后，开始做一些简单的恢复训练，尝试用脚踝用力慢慢推桌子，持续５－１０秒，然后休息５秒，再重复。每天可以坚持１０－１５次。

７．脚踝恢复之后再次运动时，一定要戴上护踝等护具。

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