运动抽筋有什么缓解方法

肌肉抽筋是一种常见病，多发生在腿部和足部。肌肉痉挛的发生是由于脱水(失水)和钾的流失，所以在炎热的天气里，当你的身体因为出汗而失去过多的水、盐和矿物质时，就很可能发生肌肉痉挛。所以多喝水，吃富含钾的食物，比如香蕉，可以预防抽筋。

当你运动时，尤其是用力过猛时，可能会抽筋。这就是为什么运动员在赛季初不在最佳状态时容易抽筋。)但是肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。

年纪大的人更容易抽筋，这是由于人的自然肌肉流失(通常从45岁左右开始)。美国骨科医生学会指出，当人们变老时，他们往往不太活跃，口渴感会减少，脱水也更容易。学会分析，随着年龄的增长，肌肉量会慢慢萎缩，肌肉无法像以前那样有力快速地工作将废物排出体外，所以抽筋会更加频繁。

大多数痉挛持续时间不长，但有时会持续15分钟或更长时间。如果你抽筋了，下面的建议可能会帮助你减轻疼痛。

缓解抽筋的办法：

轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

拉伸狭窄区域的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，尽量往加斯金方向伸脚。如果是大腿前侧抽筋，可以屈膝，把脚往臀部拉。继续拉伸，直到抽筋消失。

喝水或运动饮料。

美国骨科医生学会建议热敷可以用于紧绷僵硬的肌肉。对于触痛或疼痛并可能发炎的肌肉，可以使用冰。

游泳抽筋了怎么办？

游泳前吃东西会导致抽筋的说法还没有得到科学证明。然而，水中抽筋并不少见。在水中抽筋时，试着将受影响的肌肉伸出水面。小腿抽筋时，用脚趾向加斯金方向屈脚。痉挛解除后，游回岸边。如果可能的话，用另一种游泳方式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，仰面浮在水中，直到恢复体力。必要的话也可以腹部浮在水面上，这样可以按摩抽筋的肌肉。)

如果你不是一个游泳健将，或者在抽筋的情况下，你觉得自己无法轻松游回岸边，为了安全，最好不要单独游泳。

如何避免运动性腿部痉挛和疼痛

任何运动前都要热身。运动后做一些平和放松的活动。

运动前后要多喝水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你感到口渴之前喝水，你应该喝比你认为能解渴的更多的水。

从饮食中获取足够的钾。富含钾的食物包括香蕉、橙汁和土豆。

如果晚上经常抽筋，可以睡前洗个热水澡。热量有助于放松紧绷的肌肉。

提高你的整体健康和适应能力。这可以防止未来的肌肉痉挛。

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