关于运动抽筋的各种急救措施

一、登山

攀岩时，运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差，或因攀爬过程中或攀爬后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理：牵拉患处肌肉，拉直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息，直到患处感觉舒适。

二、骑自行车

快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时，你应该减速并尽快下车。

手指：'s局促的手先握紧拳头，然后用力把它伸开，重复这个动作直到它恢复过来。

手掌：'s手掌合二为一，不抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌并向后弯曲，然后松手，重复动作，直到痊愈。

手臂：'s先用局促的手握紧拳头，然后弯曲他的前臂，接着伸出他的手臂和手掌，重复着这个动作直到他恢复过来。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复这个动作，直到痊愈。

小腿：用一只手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，用另一只手压住膝盖，伸直腿，重复这个动作，直到恢复。

将大腿：'s的大腿和膝盖弯曲到腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复动作，直到恢复。

骑车过程中发生抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，进行药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是在游泳中，一旦发生小腿抽筋，千万不要惊慌，否则会因处理不当而加重，甚至引发溺水事故。这时，你要立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两条胳膊划水，游上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋脚的大脚趾，用力向上弯曲，同时用力伸直膝关节。憋不住气的时候就出水呼吸。然后沉入水中，重复上述动作；反复多次后，抽筋可缓解，然后迅速游上岸休息；游到岸边时，抽筋的腿不要用力过猛，以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋，要立即休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛

日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。以下两种方法可以快速缓解疼痛：

方法一：由躺着改为坐着，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，忍着剧痛，将抽筋腿的踝关节向外旋转，止住剧痛。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。如果有人帮忙，要当面处理，踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力，脚底要翘到最大。

方法二：按压小腿腓肠肌头的神经根。在膝关节内侧的两侧，有一个附着腓肠肌头的地方，通向腓肠肌的神经根干就在这个地方。小腿抽筋时，用大拇指感觉两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压这个地方。导致兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，剧烈的疼痛会消失。

此外，还可以快速捏压上手掌(即第一掌骨和第二掌骨谷中间凹陷处)和上唇中点(即上唇中上部)。按压20 ~ 30秒后，疼痛减轻，肌肉放松，有效率可达90%。如果配合热毛巾和手部按摩，效果会更好。

抽筋的预防

1、不在通风不良或封闭的空间长时间做剧烈运动；

2、在长期运动前、中、后都要补充足够的水分和电解质；

3、在日常饮食中摄入了足够的矿物质(如钙和镁)和电解质(如钾和钠)。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中摄取，电解质可以获得

4、不穿太紧或太重的衣服从事户外运动；运动前检查护具、鞋袜是否过紧；运动前做足够的准备活动；以轻松的心情从事体育运动；运动前适当按摩容易抽筋的肌肉；

5、应该保暖。如果游泳，要马上换泳衣，穿上保暖的衣服。

6、身体不适、劳累或水温过低时，不宜下水游泳；

7、不做过度运动；

在8、，晚上睡觉的人容易抽筋。睡前做一些拉伸运动，尤其是抽筋部位的拉伸。

要避免这些“因”和抽筋，这个“果”必然是无根之木，无源之水。如果我们提前注意，我们一定会把它消灭在萌芽状态。虽然大多数情况下抽筋不是病，但如果发病频繁、持续时间长、无明显诱因，就要及时咨询医生，尽早发现是否有潜在的慢性疾病，以免耽误治疗的最佳时机。

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