单车运动与抽筋有什么关联呢？

抽筋的现象及其原因

1.热身不够

最典型的运动是游泳。它的预防是热身运动和接近水温。

2.缺钠

最常见的地方是桑拿。大量出汗，却只喝水，容易造成体内钾钠失衡，导致抽筋。它是人体的一种生化作用。钾用于使肌肉收缩，而钠用于放松。如果缺乏钠的平衡，肌肉只会收缩。

3.乙酉希胆咸

身体是一个奇妙的组织，当肌肉承受不了的时候，就会释放出一种让你无法动弹的“自救机制”。处理措施：休息并向相反方向轻轻拉开，然后用手向四周按摩(热敷或放松等。)，还有可能的话热敷，推开稀释一下，肌肉就不会打结了。

4.挫伤

肌肉软组织淤青时，也会打结。

5.代谢不良

最典型的就是“糖尿病”，由于新陈代谢不畅导致肌肉水分过多。

痉挛的治疗

自行车运动中常见的抽筋现象及其治疗。

手臂抽筋时，轻轻伸直。

腹部抽筋时，轻轻提起腹部，拉直腹肌。

小腿抽筋时，将脚板轻轻伸直成直角。

当大腿前侧抽筋时，轻轻将手腕放在膝盖后面，将腿向后弯曲，伸直大腿前侧抽筋。最简单的就是蹲下。

大腿后侧抽筋时，轻轻伸直腿。

防患抽筋

在运动前的热身运动和运动后的练习中，加强“拉伸肌肉”的动作。

运动时可以补充钠(盐)和电解水，在补充水分的同时平衡体内钾钠。喝运动饮料，如宝矿力，不仅可以同时补充钠和电解水，还可以使胃肠道快速吸收水分，减轻胃肠道的重量负担。(吃有盐的水果不仅味道更好，还有平衡钾的作用。)

和适当的渐进运动。抽筋是身体在警告我们，目前的运动量已经超过了我们的能力。也就是说我们平时锻炼不够，要多练习。当骑行过程中发生抽筋时，除了上述的紧急处理外，回家后至少要进行几天的热敷和按摩，这样可以把乙锭推到一边，稀释掉，否则抽筋很容易复发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮的比重也是抽筋的原因之一。可以尝试更轻的齿轮比(UCI规定青少年的齿轮比比成年人轻，只是为了保护未成年人的发育。所以尝试更轻的传动比，练习转数，绝对是正确的想法。在爬陡坡或簸箕顶的路段，选择较轻的传动比更出人意料。但是，较轻的齿轮比有时会让你感到不耐烦。只要你不着急，你会逐渐体会到齿轮比变轻的好处。

骑行姿势不当：坐垫太低，太靠前或太后，会导致膝盖或肌肉负荷偏。曾经有过膝盖十字韧带断裂的案例。请注意“三点调整法”纠正骑行姿势。

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