落枕了该如何急救？

落枕常见的发病是入睡前无症状，但早晨起床后颈部明显酸痛，颈部活动受限。说明该病始于睡眠后，与睡眠枕头、睡眠姿势密切相关。

预防落枕

年轻人发病后的症状与中老年人不同，主要表现为颈部僵硬、肩部肌肉酸痛、注意力不集中，严重者上肢麻木。你应该注意颈部运动，这可以缓解疲劳。每隔一个小时左右，要锻炼一下颈椎，少坐车，多走路。多走楼梯，少坐电梯。

每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病是有效的。合理调整枕头高度，避免睡高枕的坏习惯。保持颈部温暖，防止感冒。避免头颈部负荷过重，颈部剧烈旋转。不要用电风扇和空调直接吹在脖子上。

可以常吃核桃、山茱萸、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等壮筋骨、补肾填髓、延缓骨刺形成的药膳。如果症状较重，可采用非手术治疗，如牵引、理疗、按摩、局部封闭、颈圈和颈托等。

冬天气候寒冷，晚上温度相对较低。人们睡觉后经常暴露颈部和肩部，导致肩部和颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉痉挛，落枕。

冬天睡觉时，除了盖好被子，还可以在脖子上围一条毛巾，可以有效防止脖子和肩膀受风而导致的落枕。同时要经常锻炼脖子和肩膀。最好的方法是：双手放在脑后，头和手用力方向相反。这样可以锻炼你的颈部和肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高度要合适，类似于你的拳头站在脖子后面的高度。尽量保持头部、颈部和肩部在同一水平线上。

选择合适的枕头

合格的枕头高度是一个人躺下后颈部保持站立的曲线范围。枕头太高等于低着头，枕头太低等于昂着头，当然会让颈部肌肉不舒服。

落枕的问题不仅发生在睡眠姿势不好的人身上，也发生在长时间以一种姿势使用电脑或躺在沙发上看电视的人身上。原因是肌肉过度紧张。使用电脑时，要经常站起来走路，不要保持固定的姿势，做头部运动放松肌肉，可以避免这种急性疼痛。

落枕后如何急救？

大多数落枕疼痛通常持续2-3天，无需治疗即可恢复。但是，如果你想尽快解除痛苦，下面这“三方”可以帮你尽快恢复。

一边是冷敷。一般落枕属于急性损伤，常见局部疼痛、僵硬。这样，48小时内只能用冷敷，用毛巾包裹小冰粒敷在患处，每次15-20分钟，一天两次，严重者一小时一次。

二是热敷，直到炎症和疼痛减轻，再考虑热敷。用热毛巾湿敷，用红外线加热器照射或用盐水瓶中的热水干敷。

对于上述三路按摩后仍感到颈肩疼痛的，可以分筋按摩，其他人代劳。可取坐姿，露出颈肩。医生站在患者身后，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，左手托住患者头部位置，右手拇指轻轻揉搓按摩患肩疼痛处，轻轻推出肩部，分离痉挛痛点。每天推3-6次。一般经过筋脉按摩后，颈肩疼痛可以得到缓解。

中医按摩阿是穴治落枕

按摩阿是穴(痛点)治疗落枕取得了满意的效果。简要介绍如下：

取患者坐位，操作者站在患者背后。操作者用拇指或大鱼肌轻推患侧颈部6 ~ 10次后，找出阿是穴(最痛点)。此时他的手能感觉到此处皮肤下的肌肉有硬块，用拇指按压揉阿是穴1 ~ 5分钟。然后，外科医生将患者头部轻轻拉向健侧，充分牵拉患侧肌肉，用另一只手的拇指按压阿是穴10-20秒，然后外科医生松开握住头部的手，指导患者左右旋转头部10-15次，然后拇指松开。然后用拇指或大鱼肌轻推患部颈部6 ~ 10次，再轻敲5 ~ 10次。此时患者会明显感觉到颈部灵活，操作者会感觉到患侧颈部皮肤下肌肉的硬结消失或变小。

阿诗点这个名字是从《备急千金要方》开始的。“有阿诗律，说人有痛，即使捏之，若在其位，不问穴，则成痛处，即阿诗云。艾灸是通过针灸来检验的，所以尤娜是一个穴位。”阿是穴没有固定的名称和位置，局部的或与疼痛有关的压痛点或缓解点就是穴位。中医认为落枕多为风寒袭颈、颈部扭伤、颈部肌肉劳损，导致寒气堵塞经络所致。按摩阿是穴，可以疏通筋骨，活络气血，达到治疗目的。

四招简单缓解落枕疼痛妙招

以下四招可以治落枕。

1.坐在椅子上，双臂自然下垂，挺胸，然后左右摆动下颌，如此重复20次。

2.挺胸坐在椅子上。首先，尽可能向上拉伸你的脖子，然后尽可能向下收缩。所以重复拉伸脖子20次。

3.坐在椅子上，手掌搓在一起，用力在脖子上来回按摩，直到该部位发红发热。

4.在左、右手掌背，第二、三掌骨间隙的1/3处，掌指关节后方约0.5寸处，找到枕骨点，拇指垂直切压，沿掌骨间隙上下移动，左右手依次按压。大约2到3分钟后，疼痛就会减轻。

本文标签：