课堂：如何预防运动损伤？

一、体力准备不足

原因：锻炼者没有足够的能力做符合要求的重量练习。

过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，在练习中动作不平衡僵硬，导致受伤。

保护：正视自己的力量训练，努力提高主动肌与拮抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效果：当肌肉有足够的力量或肌肉之间的协调能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，很少发生损伤。

二、不重视正确姿势

原因：锻炼者误认为健美、健身运动和正确姿势是不相干的。

过程：因为不注意正确的姿势，没有足够稳定的肌肉力量来完成运动，导致主动或被动的肌肉群损伤。

保护：知道正确姿势在运动中的重要性，了解和掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需的正确姿势。

效果：正确的姿势可以避免受伤，达到良好的锻炼效果。这在深蹲和硬拉时尤其重要。

三、对器械的功能了解不够

原因：初学者对各种器械感兴趣，没有指导就运动。

过程：设备的运动功能是根据运动解剖学和力学原理设计的。看似简单，实则不然。如果一味模仿别人练习，很容易造成伤害。

防护：教练和健身房老板要介绍器材的功能、使用方法和要求；新生刚开始不增加设备重量，可以体验和熟悉设备性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时要注意自我保护。

效果：熟悉器械的性能，反复练习，可以预防损伤的发生。

四、对小肌肉力量认识不够

原因：误以为健美只需要大块肌肉，健身只需要浅表肌肉群。

过程：器械练习常涉及双关节、多平面、旋前旋后等。一旦小肌肉无法承受运动重量，就会造成损伤。

保护：充分认识小肌群力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉兴奋性。

效果：加强小肌肉的力量，可以防止肩、肘、髋等部位的损伤。

五、对柔韧性缺乏认识

原因：锻炼者没有运动所需的关节活动范围。

过程：锻炼者不了解动作(单关节或双关节动作)的解剖特点，由于关节灵活性差，完成动作时脊柱和四肢的关节处于易受伤害的位置，容易造成损伤。

保护：加强柔韧性练习，特别注意力量柔韧性练习；增加关节活动的范围。

效果：当柔韧性提高，具备了全方位力量动作所需的柔韧性，就能积极有效地预防损伤。

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