防止早泄，多做盆底肌练习，怎么做？记住三个步骤：一寻，二缩，三替

记住三个步骤：一寻，二缩，三替分合，多做连续运动(幅度与速度各30次并配合运动)。在平日里多注意休息，不要熬夜，保持充足的睡眠。现在和大家一起分享下盆底肌锻炼的方法。

盆底肌锻炼的方法

1 第一：首先在拿自己的盆底肌，按照顺时针，逆时针做揉搓的同时，患者感觉自已没有什么不适，就停止手法，这个方法就是在锻炼盆底肌的同时，又要配合其他的锻炼，例如俯卧撑，倒立，提肛等。

2 第二：平时在进行盆底肌训练的时候，要注意，按摩肚脐，然后要进行上厕所，多注意休息，也可以采用中医的方法，先用热水洗肚脐，再用肚脐进行按摩，慢慢的也可以让自己的腹部更加有力。

3 第三：最后，也可以用瑜伽来给自己按摩肚脐，最好是把自己的双手握在肚脐上，可以集中一下，然后用手掌，直接接触胸部的肌肉，跟肚脐画圈，再适当的按摩肚脐，慢慢的就可以达到按摩的目的，最后还是要注意下面的方法。

注意事项

在平时的生活中，女性朋友一定要养成良好的个人卫生习惯，而且要勤洗手，避免细菌感染，尤其是夏天，因为这样可以把细菌带到子宫里面，一旦细菌污染，细菌就会趁虚而入，给子宫造成一定的危害，所以平时要注意的。：

女性如何提高私处的卫生习惯？

1、如果有阴毛的话，可以用手将阴毛湿透，并敷在身上，防止外阴及yinchun 的干燥，同时还可以使用湿巾或者上面的皮炎膏，直接的涂抹在自己的yinbu ，从而达到一个有效的治疗效果，预防疾病的发生。

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