转腰法治疗便秘

转腰法治疗便秘:

每天做1-3次。最好在早上锻炼，但不要在睡前或饭后。这种方法简单易行。一般可以连续做10-15天。

方法是：

双脚分开呈外八字形，足距略宽于肩，双膝微曲，上身直立，双手叉腰，肩部放松，呼吸自然。这是预备姿势，然后转腰。

以小腹旋转为主，以肚脐为轴，顺时针逆时针水平转动，连续做小圆周运动。

刚开始练的时候运动量不要大，每次正反方向转30-50次。然后根据身体状况和症状的严重程度，慢慢增加圈数，提高速度。

圈数可以增加到200-300圈，间隔15分钟左右。转腰时，动作要轻柔、连贯，重点是腰腹部。

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