中老年人腿抽筋 可尝试自我按摩法

很多中老年人晚上睡觉时小腿经常抽筋疼痛。小腿抽筋在医学上称为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是最常见的疼痛性痉挛之一，表现为突然发作的腓肠肌强直性痉挛，疼痛如绞，持续数十秒至数分钟或更长时间，其疼痛难以形容。

自我按摩可以温经通络，行气活血，解痉止痛。自我按摩对缓解腓肠肌痉挛引起的小腿肌肉僵硬、剧烈疼痛等症状有效，有时甚至可以徒手治愈。

如果在睡眠中突然发生小腿抽筋，可以先将脚背向上抬起，给腓肠肌一个被动的拉力，解除腓肠肌的痉挛，然后进行腓肠肌的自我按摩。如果经常小腿抽筋，这套手法也能起到预防作用。

自我按摩方法

1.按压、揉捏小腿肌肉：取坐位，用一只手或双手从窝部向跟腱处按压或揉捏，用力按压、揉捏数分钟，直至小腿肌肉放松。

2.从窝处揉：取坐位，用食指和中指从窝处揉，约2分钟。

3.点承山穴(承山穴是双腿伸直时肌肉出现人字形凹陷的地方):取坐位，用拇指点揉承山穴，以感到酸痛为宜，约2分钟。

4.拨跟腱：取坐位，用拇指拨跟腱数十次。

5.揉小腿：取坐位，双手相对用力揉小腿肌肉，约2分钟。

6.拍小腿：取坐位，双手五指自然并拢，手掌和指关节微屈。用你的虚拟手掌平稳而有节奏地拍打小腿，大约2分钟。

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