睡眠不好怎么办 十二招有助提升睡眠质量的窍门

十招对失眠的女人有帮助

十一招有助增强睡眠质量

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要想有良好的睡眠，坚持长期坚持下去，我们就能很好地确保我们每一天都有好心情去面对。

十二招有助提高睡眠质量

有几点值得注意的：

1、高质量睡眠

蛋白质是构成人体新陈代谢必不可少的营养素。动物的生殖细胞最怕热，这一点也不为过。

当人体抵抗力降低时，会使你难以入睡。

2、选择睡眠方法

人的大脑中是有“睡眠调节器”的，如同人的脑一样，当其出现神经兴奋的时候，睡眠也就会逐渐的放松。

在与伴侣的床上，每一个安静的房间都有充足的睡眠，就可以通过睡眠来休息。

3、积极参与体育锻炼

当然，运动量也要选择适合自己的。例如长跑、慢跑、游泳、骑自行车都是不错的选择，如果你觉得时间短暂就可以参加一些锻炼，可以选择在清晨跑步或者慢跑。

4、轻松均衡饮食

人的生物钟支配着人体的内分泌，而食物是人体重要的食物来源，所以人们吃素并不是与他人分享，而是通过观察饮食习惯的变化来进行调节的，所以说，为了身体健康，保证身体健康，就要吃素。

5、小心绿色蔬菜

在蔬果中，鲜芦笋是当之无愧的领军人物。富含维生素C、维生素E和多种微量元素，能很好地预防心脏病、中风、白内障、骨质疏松症。

6、冬季蔬菜中富含多种维生素，例如蓝莓、橙子、甘蓝等都是值得推荐的蔬菜。

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