女人最该补哪种维生素,吃哪一种维生素最好

人的身体需要营养，特别是女性很容易衰老，每天维生素一定要补充，这就要求日常饮食要均衡.全面。为此，今天跟着小编一起看看，女人最该补哪种维生素,吃哪一种维生素最好!

一，女人最该补哪种维生素

1.维生素A。

女性必须补充维他命A，维他命A有抗氧化作用，特别是因晒太阳引起的问题，另外维他命A也可以促进新生细胞生长，让肌肤更滋润.白皙，避免干裂问题。菠菜、南瓜、青椒、猪肉、羊肉等都含有丰富维他命A。

2.维生素C。

维他命C具有美白的功效，相信这是每个女人无法拒绝的，维他命C可以发挥抗氧化作用，可以支持胶原蛋白的合成，使肌肤更白更有弹性。

3.维生素B。

维他命B在女性中尤其要注意，维他命B与人体细胞代谢关系十分密切，维生素B1对维持神经活动很重要，还可以提高食欲，防止脚气和神经性皮炎。如果缺少维生素B2，就会导致口腔炎.皮炎、微血管增生等疾病的发生。维他命B6可以抑制呕吐促进发育，维他命B12是造血必不可少的，可以预防恶性贫血症，女性不能少补充维生素B族。

二，丰富维他命B12的食物：

1.动物肝脏。

维他命B12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中的牛肝.牛肾.猪肝.猪心属于维生素B12最前面的几种。

尤其是猪肝脏内的铁质，可以补血，调养和改善贫血症状。猪肝脏中富含维他命C和硒，具有抗氧化作用，可延缓皮肤老化。

2：奶酪。

乳酪是由牛奶为原料，富含蛋白质和脂肪。当干酪成熟时，某些微生物能合成一些维他命B，因此大多数干酪都富含维他命B12。

此外，乳酪能增强身体的抗病能力，加快新陈代谢，增加活力，对眼及皮肤的健康十分有益。

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