预防中风如何锻炼？

防中风锻炼按“一、三、五、七”标准来

如何在中风发生前就除掉病源？

据专家介绍，脑卒中的危险因素一般分为两种：一种是非干预性因素，包括年龄、性别、家族史等。比如60岁以上，中风的风险会大大增加；有中风家族史，中风的风险也会增加；也有男性比女性患中风的风险更大。

另一个风险因素是可以干预和控制的。约62%的患者患有与高血压相关的中风。心脏病，尤其是房颤，是一个重要的危险因素。此外，糖尿病、高脂血症、吸烟、肥胖和酒精中毒都是中风的危险因素。如果同时存在两种危险因素，比如高血压和糖尿病，那么中风的风险就不是1/1，而是增加一倍。如果有三个危险因素，中风的风险会明显增加几倍。

对于医生来说，要积极评估脑卒中的危险因素，综合评估脑卒中的风险，预测十年内的脑卒中风险，然后根据患者不同的风险情况，启动不同的预防措施和方案。

对于患者，要积极控制各种可以干预的危险因素，包括控制血糖、血脂、高血压、治疗心脏病等。还要注意纠正不良的生活饮食习惯，避免高胆固醇、高糖、高盐饮食，改变吸烟饮酒的习惯。此外，还需要适量运动。锻炼遵循“恒常、有序、适度”三大原则。可以按照“一、三、五、七”的标准进行锻炼，即每天锻炼一次，每次至少30分钟，每周至少锻炼五次，使心率达到每分钟170次减去年龄。

总之，预防是远离中风杀手的关键。预防不应局限于对一种危险因素的控制，而应强调同时对多种危险因素的预防，防止多种危险因素并存造成的“叠加”危害。

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