吃出健康体质的免疫食谱 男女老少都适合

蛋类：富含蛋白质、钙、磷、铁等营养元素；肉类：蛋类中蛋类中含有丰富的蛋白质，蛋白质、维生素、无机盐、维生素等营养物质；富含维生素E的食物有香菇、菜花、黄鳝、鳝鱼、泥鳅、鲢鱼、海参、墨鱼、章鱼、薏米、山药、百合、香蕉、核桃、鸽蛋、淡菜等。

豆类：豆类是女性的补养佳品，是我国传统的补养佳品。我国传统膳食中豆类是高蛋白食品，是低脂肪食品，是我国传统的传统食品。但是黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

莲子：莲子所含的叶酸在滋养骨骼、调节消化系统功能方面发挥了很大作用，并且极具滋补作用。

常食能够改善男性骨质流失、降低血中胆固醇含量、预防动脉硬化、增强肌肉力量。

鹌鹑：鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。

鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。

祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。

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