没时间护肾？试试踮脚走路

试试踮脚走路锻炼，是多下功夫了。

每晚临睡前踮脚100次，并且以足跟双脚分开；还有，将右手放在身前，两手在后脑勺上用力按压，有压痛感，再按压。每日做2~3次，时可稍用力增加腿力。

通过锻炼，女性骨盆肌可以有效保护或减少骨质疏松的发生，除了可以增强女性的骨盆肌力量外，还可以改善盆腔血液循环，减轻腰背疼痛。

而采用负压垫垫则可减少腰背酸痛感，并将两腿分开，放在腰上，同时将双脚蜷起，可以缓解脊椎之疼痛。

二、按摩双肾俞

女性肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开约2厘米左右，左右各一个。

按摩肾俞穴可以强壮肾气，缓解腰酸症状，另外，这个按摩穴位可以增强腰部的血液循环，帮助缓解腰部酸痛。

三、ciji 膀胱

女性的膀胱部位可以感觉到那种ciji ，所以可以适当的使用食指、中指、无名指三指的ciji ，来ciji 膀胱部位，从而缓解腰酸症状。

四、做缩阴操

缩阴操是很常用的一种方法，特别是在深蹲、提肛的时候，就会全身放松，会有一定的缓解作用。

五、放松。

首先，对于肾虚的人来说，在放松盆底肌肉的同时，进行放松运动，可以促进血液循环，改善腰部血液循环。

六、腰部锻炼

腰部是盆腔内最薄弱的部位，经常运动，会促进血液循环，有效地预防腰酸。

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