青春期营养，孩子处于青春期应该着重补充什么

要想孩子身体强壮.一定要注意青春期的营养。青春期是男孩成长的关键时期。在此期间，大脑的思维越来越活跃，身体的骨骼生长迅速，肌肉发达。与此同时，活动量也开始增加。支持这些身体消耗的是丰富均衡的营养。青春期营养，孩子处于青春期应该着重补充什么？

专业机构的调查显示，青少年男女营养摄入量高。其中，青少年男孩比青少年女孩摄入更多的食物营养和卡路里。平均每个青少年男孩每天需要大约I0040~11720千焦耳(2400~2800千卡)的能量摄入。

青春期男孩需要的这些丰富的营养从何而来?自然是从平日的饮食中获得。那么，青春期男孩应该吃什么食物才能获得更多更好的营养，为自己的健康成长提供呢?

一，保证充分的蛋白质供应

蛋白质是身体发育和生长中最基本的物质。一般来说，青春期男孩平均每天需要摄入80~90克蛋白质来维持身体的正常发育和生长。因此，男孩每天需要以下食物来供应蛋白质，主要包括肉、鱼、蛋、牛奶、豆类和豆制品。

二，足够的热量补充

青春期男孩活泼好动，所以热量的补充就显得尤为重要。青春期男孩快速发展的身体每天需要补充3000千卡左右的卡路里，每天比青春期女孩多300千卡。因此，我们总是发现青春期的男孩似乎比青春期的女孩吃得更多，因为我们通常吃的大米和面粉含有大量的糖(碳水化合物)，这是热量供应的主要来源。

三，保证骨骼的发育

为了保证骨骼的发育，青春期的男孩需要摄人足够的微量元素，如锌、铁、钙、磷和碘等。青春期男孩是成长的时候，骨骼的生长是成长的保证。青春期男孩每天需要1000~1200毫克钙来支撑骨骼的发育。为保证发育对钙的需求，青春期男孩最好每天喝800~1000毫升的牛奶，以增加钙的摄入量。同时身体也需要锌和其他成分来合成体内的各种酶，来调整免疫系统功能、促进生长发育。这些微量元素在我们的食物中很常见，如牛奶和乳制品、海鲜、豆制品、蔬菜、水果等。

四，人体发育还需要多种维生素

维他命A、C、D、整个B族维他命和叶酸等都是青春期男孩生长发育所必需的。这些维生素存在于蔬菜和水果中，所以我们应该确保在羞辱的日子里吃足够的蔬菜和水果。

从以上四点不难看出，男孩要想在青春期成为一个真正的男人，就必须在许多食物中均衡地摄取人们自身发展所需的营养。正常情况下，不可能在一种食物中包含人体所需的所有营养素，所以青春期的男生千万不要挑食。一旦长期偏食，体内营养肯定不全，长期营养不全会直接影响大脑发育和健康。

本文标签：