预防心脏性猝死的九大“关卡”

预防心源性猝死，要设立以下九个“关卡”，并长期“坚守”。

第一，定期体检。无论是心脏病患者还是健康人，都应该定期体检。因为心血管疾病和心源性猝死，看似健康的人往往会被“盯上”，尤其是有器质性心脏病且无明显症状的中年人。

众所周知，吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的3.6倍。吸烟与高血压和高胆固醇等其他危险因素具有协同效应，可使冠心病、心绞痛和急性心肌梗死的风险增加一倍。

第三，均衡饮食。选择高蛋白、易消化的食物，如鱼、鸡、牛奶、大豆等。吃植物食用油，如花生油、玉米油等。多吃富含食物纤维的粗粮和蔬菜，多吃新鲜水果，增加维生素摄入；控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤、腌的食物。另外，吃东西不能太饱。

4.适量运动适量的体育运动可以改善心血管功能，改善机体的血液循环，尤其是微循环。散步是最简单也是最安全的运动。走路可以加强心脏的收缩，加快心跳，加快血液流动，增加冠状动脉的血流量，使心脏和全身都满足走路的需要。

5.积极治疗现有疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。

6.避免精神压力过大。精神紧张会使血压升高，增加心脏负担。精神压力过大也会诱发心律失常。情绪激动容易诱发冠心病心绞痛，甚至使已经患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死等意外。所以要做好自我调节，让心情平静下来。

七。生活要有规律有规律。日常生活包括按时起床，规律饮食，适量运动，按时睡觉，适当休息，注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯。

八、控制体重防止肥胖给心血管系统带来不利负担。根据研究数据，体重超过标准体重5公斤，心脏负担增加10%。

9.谨防感冒，保持大便通畅。对于心脏病患者来说，这些可能是猝死的原因。

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