孕期腿抽筋 积极预防及治疗

很多准妈妈在怀孕期间都会出现腿部抽筋(俗称抽筋)的情况，而且大部分是在小腿。抽筋不是一种自然的生理反应，它的出现提示身体可能出现了某种异常，比如——。

1.体内缺钙。我们知道，胎儿骨骼生长所需的所有钙都取决于孕妈妈。因此，孕妈妈每天必须保证大约l200 ~ 1500mg的钙摄入量。如果妈妈的钙摄入不足，肯定会造成血钙低。钙是调节肌肉收缩、细胞fenlie 和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而抽筋。因为夜间的血钙水平往往低于白天，所以抽筋通常发生在夜间。

2.孕期行走过多或站立时间过长，增加腿部肌肉负担，导致局部酸性代谢物堆积，会引起肌肉痉挛。但是，不要以为睡得越多越好。睡眠时间过长会减缓血液循环，积累二氧化碳等代谢废物，还可能诱发肌肉痉挛。

3.寒冷因素，如冬天晚上室温低、被子太薄或睡觉时腿脚外露；或者不良的睡姿，比如长时间仰卧，被子压在脚上，或者双脚搁在床上，造成血液循环不畅，也是抽筋的原因。

预防缺钙，孕妈妈要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含有丰富的碘和钙(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)。孕妇食用有利于胎儿生长，可以防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇晒太阳，促进钙的吸收和利用。另外，建议每天喝几杯鲜橙汁，补充矿物质。

但是，单靠食物有时是不能满足怀孕的需要的。所以要适当选择钙作为辅助补充。一般建议每天吃一片钙片，缺钙明显的话每天吃两片。有些孕妈妈吃钙片后可能会大便干燥，蜂蜜水可以润肠。

此外，以下措施可以帮助孕妇减少抽筋：避免走得太多或站得太久，减轻腿部肌肉的负担；睡觉时注意下肢保暖，不要让小腿受凉；休息时，双脚微微抬起，脚尖向上伸展，放松小腿后部肌肉，减少肿胀；定期做肌肉按摩，尤其是腿部和脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以用温水泡脚十分钟，既能防止抽筋，又能帮助睡眠，一举两得。

如果已经发生抽筋，可以下床用脚跟着地面走，或者平躺，脚后跟靠墙，帮助拉伸小腿，缓解症状。

需要提醒的是，小腿抽筋与否并不能作为需要补钙的指标。有些准妈妈对缺钙的耐受性很好。他们可能严重缺钙，但不会抽筋。在这里，怀孕的榆树常规检查血涂片，这是原因之一。

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