身体发胖怎么办

说起肥胖，大家可能很难想象到，其实肥胖也是一种病，而且还是一种致命的疾病。因为人们的生活条件不是很好，几乎没有肥胖，所以如果孩子胖，他们认为虎头虎脑很可爱，成年人也认为这是生活的好表现。但是现在的时代不同了，人们对肥胖的理解也不同了。肥胖不再是良好生活和健康的标准。它已成为21世纪最严重的公共卫生问题之一，世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性病之一。身体发胖怎么办？

那么到底什么是肥胖呢?

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常导致体重增加的状态。它是由遗传因素、环境因素等因素相互作用引起的。

那么要如何控制肥胖呢?

1、运动

运动绝对是最便宜的减肥方法，你可以选择你喜欢的方式。但需要注意的是，运动应该是轻、中度有氧运动，运动后感觉舒适，轻微出汗。而且运动要循序渐进，量力而行，不能突然剧烈运动，会伤害身体。运动也有时间要求。最好每周锻炼四次以上，每次锻炼30-60分钟以内，这样才会有效果。

还有一点要注意以下运动强度，可以这样计算:运动时心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

2、管住嘴

这对大多数人来说是罕见的。面对这么多美味佳肴的诱惑，太痛苦了，但为了我们的健康，我们也应该闭嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早餐一定要吃，时间太晚吃鸡蛋也可以;午餐也要吃，必须吃饱，否则很容易因为午餐吃得不好，吃得暴饮暴食，所以不利于减肥;晚餐少吃，不要吃太饱，可以吃一些清淡的，如蔬菜。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

3、吃东西细嚼慢咽

很多人饿得太久，吃饭的时候总是狼吞虎咽，不仅会肥胖，还会影响肠胃健康。所以吃饭的时候一定要慢慢咀嚼，这样可以让食物嚼烂，有利于胃肠消化，不会造成食物堆积，从而发胖。

通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖不再是美丽的问题，而是全球健康问题!肥胖会增加糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病的发病率。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。

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