五个简单动作提高男人性能力

一、踮脚尖：踮脚尖时，头部前倾，双腿前后摆动，使yinjing 和睾丸位置上升到最大限度，同时，双膝弯曲身体向下，做3—5次，然后慢慢放松。

二、踮脚尖：双脚膝盖着地，尽量做10—15次，双膝贴地，尽量做10—20次。

三、踮脚尖：双脚膝盖着地，尽量做20—30次，每天做20—30次。

四、踮脚尖：脚尖可以使膝盖后倾，膝盖弯曲身体前倾，足跟提起足跟，反复进行30—40次。

五、踮脚尖：踮脚尖时，一只脚抬高臀部，另一只脚慢慢抬高臀部，反复进行20次左右。

六、缩踮脚尖：身体踮脚尖，然后缩上去，脚尖继续前进。

七、拿两个膝盖到户外踮脚尖：膝盖慢慢地，双脚并拢着地，将膝盖向前伸，脚尖呈90度角，然后慢慢放下，反复进行30—50次。

八、倒转弯脚尖：双腿微分开，全身放松，双膝分开，双膝与身体成45度角，双脚并拢着地，脚尖向后用力向前冲，双膝随之还原，然后恢复原来的姿势。

九、仰卧踮脚尖：膝盖侧弯膝盖，双膝分开，然后复原。然后双膝并拢着地，双膝保持伸直，慢慢地放下，重复10—20次。

十、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，右手擦左脚心，早晚各1次。

十一、用手指推揉足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(约合1厘米)，踝尖凹陷处。

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