经常跳绳可以减肚子

很多人对肚子上堆积的脂肪很恼火，但这些部位是由于平时缺乏运动而容易堆积脂肪的地方。所以，为了更好的保养自己的身材，解决这些脂肪问题，要注意减肥瘦肚子的问题。下面分析一下跳绳是否能更好的帮助我们减掉肚子。

你可以通过跳绳减掉你的肚子，如下：

1.跳绳可以减少肚子的运动量。

初学者：一天60- 100跳。2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500跳。两次，间隔一分钟。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备：双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3.横着跳。

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

如果你能注意到上述跳绳的方法，也能看到理想的瘦腹效果，而且这种方法对全身减肥也是比较有效的。所以，如果你想减肥，如果你能使用这些方法，当然会有多重好处。当你减肥时，你应该注意正确使用它们。

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