秋季运动注意什么

秋天容易感冒，身体各方面都会有变化。秋天皮肤会干，嘴唇会脱皮。这是秋季最常见的症状，即使在天气多变的秋季也要坚持锻炼。秋季锻炼需要注意什么？天气多变。老人早晚出行要记得加衣服。这个时候，孩子的体质也比较脆弱。记得适当给孩子加衣服。

秋天不同于夏天，清晨的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多，一不注意就有感冒的危险。所以，不要一起床就穿着轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为站立位，可能会造成腰背扭伤的现象。有高血压和心血管疾病的老人起床时更要小心，可以在床上伸懒腰，伸伸关节，稍作休息就可以下床了。

2从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子变得干燥，气温下降很多。人体内容易积聚一些燥热，秋季空气中湿度降低，容易出现咽干、口舌干燥、嘴唇干裂、流鼻血、大便干燥等症状。再加上运动时水分的流失，会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为秋季气温较低时，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动范围减小，韧带的伸展性降低。没有准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有做足够的准备活动，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。反而运动会成为一种锻炼。

秋天是一个变化的季节。早晚气温下降，记得加衣服。有可能气温会降到零度以下，所以老人和小孩在这个季节最容易感冒。早上锻炼取决于天气。如果天气好的话，去户外舒展一下肌肉。下雨气温骤降的时候，在家做一些简单的运动。秋天和夏天不一样，这个季节皮肤变得敏感，人的身体也会随着季节发生变化。

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