增强男人性功能的两种锻炼

我们知道，俯卧撑和俯卧撑对男人性功能，是很大一部分帮助男人增强性能力的锻炼。

俯卧撑

1.提肛运动

★★★

收缩gangmen

★★★★

女性为床下方垫上大毯子，从而提高臀部肌肉强度，提升床的力量，它在zuoai 时可以分几个女伴同时完成，如果只是屈腿一只脚用力地推开大床或将双腿抬起来，这样能增强腹部肌肉力量。

男性锻炼时，可以在上面垫一层垫子，在上面垫一个枕头，同时通过锻炼yinjing 的动作，从而达到锻炼yinjing 的效果。

凯格尔运动

2.

这是一种传统的男性健身方式，这种锻炼方式非常的简单，不仅能让人感到kuaigan ，还能让人身心愉悦，比如在zuoai 时，在性兴奋的时候可以进行凯格尔运动，每天1到2次，对于我们的身体没有副作用。

1.

站立，双腿张开，双脚分开，用力将膝盖抬起，但不要使膝盖张开，尽量把膝盖贴在胸前，上身挺直。上体将双臂向前伸直，上体向前伸直，然后在上体的上方像一条弓弦一样紧束着身体，保持5秒钟左右，重复5次。

做足前戏，持续深呼吸，并且放松全身肌肉，两腿分开，手掌心慢慢朝下，感觉心脏在颤动，每分钟120次左右。这个动作很简单，每次大约做几分钟就可以了。

如果每次都做不到这个动作那就可以了，这个动作可以循序渐进，走路也不慢，双手慢慢放在身体两侧，伸直双腿，感觉到腹股沟的位置。

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