怎么锻炼胸肌内侧呢

很多男性朋友特别喜欢运动，尤其是希望身材比以前好的，尤其是有胸肌的。只有这样才能让自己看起来更漂亮，特别能吸引异性的目光，才能让自己非常自信。但是胸肌内侧是最难锻炼的部位，要选择一些特殊的方法来锻炼这个部位。

俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉。

如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉，可以选择高脚低脚做俯卧撑。但是这种低俯卧撑的专家需要注意身体与地面的角度控制在15到30度左右，因为这个角度更容易锻炼到胸肌上部肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，就会锻炼胸肌中间的肌肉和肩部的三角肌。

俯卧撑锻炼胸肌中间缝的肌肉。

如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距离俯卧撑。这种狭义的俯卧撑分为三种：手高脚低的俯卧撑，地窄的俯卧撑，手高脚低的俯卧撑。这三个窄距离俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下三个部位。

用力向上推。将哑铃向上推到中间，直到手臂伸直。哑铃之间保持几厘米的距离。在最高点，集中于胸肌的收缩和挤压，尤其是胸肌内侧。休息一下，然后控制哑铃随着胸肌的张力慢慢恢复。当哑铃到达最低点时，集中精力让整个胸肌得到充分的伸展。哑铃上推和下落的运动轨迹应该是弧形的。

接下来，做向上倾斜哑铃卧推。向上倾斜使用的哑铃重量比平板卧推轻。升降时，要控制好重心。不要让哑铃上下垂直运动，否则肱三头肌会用力过猛。要保证每一个动作都是高质量的，手臂一定要上下弯曲，让胸肌在底部充分伸展，在最高点强烈收缩。

最后一个练习是哑铃飞鸟。就当是可以修复胸肌内侧的运动吧。推主要是锻炼胸肌块。鸟类塑造胸肌的线条和形状。他们需要更多的技能，必须小心对待，以尽量减少肩部受伤的风险。

但是，锻炼这部分最简单的方法就是俯卧撑，因为我们做俯卧撑的时候，胸肌是需要受力的。但是，做俯卧撑没那么简单。我们还是要选择一些比较好的方法来做俯卧撑。我们应该对锻炼的时间有个规定，尽量坐半个小时左右。

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