跳绳减肥效果不好怎么办

我相信减肥是很多人都会用到的一种减肥方法，因为我们都知道这是一种通过运动来减肥的方式，会更安全更健康，可以更好的燃烧堆积的脂肪和脂肪。但也有人认为跳绳并不能达到理想的减肥效果。面对这种情况，大家需要注意科学治疗，知道正确的方法。

1.第一点：连续跳绳，每次至少20分钟。

这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，是指在跳绳过程中尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。衡量这个训练强度，请参考下面第二点。还想提醒各位跳绳减肥的朋友，需要20分钟以上，不是20分钟。而且跳绳时间越长，减肥效果越好。

2.第二点：每根跳绳的强度应控制在其最大强度的75%左右。

那么如何衡量自己75%的实力呢？有两种方法，一种是通过心率测量，另一种是通过自我感觉测量。

3.如果用心率来测量，建议跳绳减肥者在运动时佩戴测量心率的装置，如心率手表、心率带等。然后根据自己的心率判断训练强度是否达到75%。心率的计算公式是：(220-年龄)*75%，这是锻炼者跳绳减肥应该保持的心率。所以在跳绳减肥的时候，锻炼者要让自己的心率达到计算出来的心率值。

4.用自我感觉来衡量这75%的强度也很简单。在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累和不累之间，也就是75%的训练强度。

5.第三点：跳绳减肥期间，控制每天晚餐食物的种类和数量。

众所周知，想要减肥，不仅需要多运动，还要适当控制饮食。所以，在跳绳减肥期间，最好控制每天晚餐吃的食物种类和数量。早餐和午餐正常。

想通过跳绳减肥，一定要注意正确的方法和运动量。只有达到一定的标准，才能更好的燃烧体内的脂肪。也希望正在面临肥胖问题的朋友们能够多关注这些减肥常识，轻松摆脱肥胖问题。

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