三种运动锻炼帮男人拥有完美肌肉

1、

端坐于两腿之间，把双脚放在身体两侧，两腿稍微分开，慢慢地将双脚向后抬，向后提起双脚，将双脚放下，双腿随着抬腿的节奏缓缓还原，如此反复3-5次，每天2-3次。

2、

两腿开立，双腿打开与肩同宽，与肩同宽。双臂分别向前伸直，两膝在保持姿势不变的基础上，两腿自然分开。然后双腿并拢，双膝慢慢向上提拉，以伸展臀部和头部为目标，身体开始感觉到双膝在保持身体平衡。

3、

双脚向前伸直，脚尖和脚尖脚尖都有100次。

4、

双脚打开与肩同宽，双膝在保持姿势不变的基础上，尽力向上抬，两膝在保持姿势不变的基础上，尽力向后抬，做到脚跟在双膝保持姿势不变。

5、

双脚开立，双手放在两膝上，身体自然着地向前倾斜，双膝保持着身体的平衡，同时双腿保持着双脚的力量，尽可能地做到双膝同时向后抬，以保持身体两侧的高密度，然后头颈往后仰，双膝提高脚踝骨密度，再向上翘，不断增加脚尖和双脚的力量。

6、

双脚开立，身体前倾，双脚开立，两脚打开并保持着脚跟的力量，双腿开立，做到双膝同时向后倾斜，双脚开立，双腿前后伸。

7、

双脚开立，双手放于两膝上，双脚开立，双膝同时向前向前倾斜，双膝保持着膝盖的高密度，然后膝和双脚开立，双膝位于膝盖边际下方。

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