快步走的注意事项有什么

在日常生活中，还有很多具有保健作用的运动方式，比如快走，都是不错的选择。每个人都需要养成良好的运动习惯，这不仅可以改善人体健康，还可以保持舒适的心情，有效释放压力，缓解情绪。但是快步走也是需要谨慎的，那么快步走有哪些注意事项呢？

快走时要注意以下几点：一是在平地上行走，对关节的损伤会小一些；其次，挺胸，展肩，保持肩部和臀部在同一条垂直于地面的直线上。如果臀部后倾，会增加脊椎和腰部的负担，达不到最佳的锻炼效果；手臂自然摆动，注意不要把手臂举过肩膀；又大又快。腰部的重心应放在踏步的脚上，行走时积极动用全身肌肉，有助于缓解腰痛和肩痛，改善内脏器官功能。

行走速度要根据自己的身体状况来定。每天快走半小时到40分钟，直到“汗流浃背”。年轻人的心跳一般不超过130次/分，60岁以上的人不超过120次/分。每分钟120 ~ 140步，120拍为宜。强度应该是轻微出汗，喘息，走路时说话但不唱歌。散步后感觉放松或坚持每天30分钟，可以一次完成，也可以根据个人时间分几次累计。

每天伏案工作容易发胖，尤其是腹部。同时，长时间乘车上下班得不到体育锻炼，威胁健康。晚饭后，微风习习，正是散步的好时候。穿上球鞋，成为快步行走人群中的一员。跨步，摆臂，抬头，动作要快。半个小时过去了，浑身是汗，感觉很放松。快走不仅简单安全，还能强身健体，预防疾病。还能一扫抑郁，让人心情愉悦，心情舒畅。快走是一种完美的运动，比慢跑更安全，比散步更有效。

通过上面的介绍，大家都清楚了快走有哪些注意事项。在锻炼的过程中，注意方式方法的正确性，不要太累。一切都需要有规律。即使是减肥，也要循序渐进的增加运动量，做好长期运动的心理准备。

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