跑步前脚掌着地如何正确跑步

但是，目前很多人喜欢那种锻炼方式。这种锻炼方法不要看起来简单。其实效果还是很多的。比如，女性可以通过跑步锻炼身体，男性可以通过跑步增加肌肉，这对健美和瘦身很有帮助。所以，很多人刚开始跑步的时候不知道正确的跑步方式。他们在跑步之前还是之后接触地面？

女性可以选择芭蕾来改善体态，瑜伽来平静心态，燃脂搏击操等。男性可以选择健美运动来增加肌肉，或者技能课程来提高身体敏感度和防身能力。中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类运动、游泳、徒步、攀岩等诸多“招数”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限(无氧阈值)跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。

是跑步姿势中最重要的部分。为了确保向前的力量可以防止疲劳后运动的变形，Yasis博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的拉伸练习应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。本文介绍的几种拉伸运动，可以在热身或练习后进行。

1.头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从颈部以下保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。

每个跑步初学者在跑步前一定要了解相关的知识，这样才能正确的跑步。他是用脚的前部还是后部着地取决于他身体的平衡。跑步时，他必须保证身体平衡，调整呼吸，决不能憋气或姿势不正确。

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